Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1034
Cześć.
Jestem Patryk, mam 20 lat waże ok. 96 kg mam 185 wzrostu, potrzebuje planu treningowego (dietę już rozpisałem u dietetyczki), choć kiedyś trochę ćwiczyłem (ok. roku) to chce coś dla początkującego żeby były rezultaty, a nie żeby zaszkodzić sobie...
Do dyspozycji mam 60 kg obciążenia, gryf prosty (8kg), łamany (6.75kg) i dwa krótkie (2,5kg) i zwykła ławeczka no i dużo miejsca. :D
Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam serdecznie. :)
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1034
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : ok. 96 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : ok. roku, ale 3 lata temu. Uprawiane inne sporty : Bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 60 kg obciążenia, gryf prosty (8kg), łamany (6.75kg) i dwa krótkie (2,5kg) i zwykła ławeczka Dieta : Jakaś zwykła, mogę zawsze zmienić jeśli coś poradzicie. Przeciwwskazania medyczne : Czasem podczas biegania bolą mnie piszczele, więc nie wiem... Zażywane suplementy : Brak, możecie polecić. Ostatnio przerabiany plan: Nie pamiętam :D Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 3 lata temu, przysiad 45kg, martwy ciąg 85kg, ławka 65kg.
Szacuny
9
Napisanych postów
3003
Wiek
38 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
17289
Dieta : Jakaś zwykła, mogę zawsze zmienić jeśli coś poradzicie.
dział dieta - dieta musi być albo masowa albo redukcyjna sam wiesz najlepiej.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 60 kg obciążenia, gryf prosty (8kg), łamany (6.75kg) i dwa krótkie (2,5kg) i zwykła ławeczka
masz stojaki? jesteś w stanie na tym sprzęcie robić przysiad?
dasz rade skołować ciężar bo na tym szybko się zatrzymasz szczególnie w MC.
Staż treningowy na siłowni : ok. roku, ale 3 lata temu.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 3 lata temu, przysiad 45kg, martwy ciąg 85kg, ławka 65kg.
czyli zaczynasz..
dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71)
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
pyzatym ważne jest abyś skupił się na:
1 diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 2 regenaracji (min 8 godz snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) tutaj artykuł frank zane
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń.
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematyke treningową.
po tym czasie odezwij się jak ci idzie. Wszystko powodzenia!!!
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1034
Dzięki za szybką odpowiedź, za pomoc, nie mam stojaków wolno stojących , tylko przy ławeczce... Raczej dam radę zrobić przysiad. :) Biorę się za lekturę. Pozdrawiam.