Modyfikacja planu - masa - rampa

Po przerwie wakacyjnej cwiczylem okolo miesiaca tym planem:

PONIEDZIALEK
1. Wyciskanie plasko (ciezko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen
2. Przysiad pelny tylni (lekko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen
3. Podciaganie nachwytem 5 serii / 8 powtorzen
4. Military press stojac 3 serie / 10 powtorzen
5. Uginanie, sztanga lekko lamana 4 serie / 10 powtorzen
6. Wspiecia (ciezko) 2 serie / 20 powtorzen

SRODA
1. MC 5 serii / RAMPA / 6 powtorzen (jeden tydzien lekko, drugi ciezko)
2. Wioslowanie nachwytem (ciezko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen
3. Arnoldki 3 serie / 10 powtorzen
4. Pompki na poreczach 4 serie / RAMPA / 8 powtorzen
5. Wznosy bokiem w opadzie 2 serie / 10 powtorzen

PIATEK
1. Przysiad pelny tylko (ciezko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen
2. Wyciskanie skos 5 Serii / RAMPA / 8 powtorzen
3. Wioslowanie jednoracz hantle 5 serii / 8 powtorzen
4. Podciaganie podchytem 3 serie / 10 powtorzen
5. Biceps hantle mlotkowy 2 serie / 10 powtorzen
6. Wspiecia na palce (lekko) 2 serie / 20 powtorzen

Poczytałem trochę więcej o rampie, wiem już więcej. Przeczytałem równiez, że warto robić sobie takie cykle gdzie np. miesiac robić po 10 powtórzen, miesiac po 8 i miesiac po 6 i od nowa. Czy taka metodą będzie dobra?

Cel masa i siła.

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

WIEK: 22
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ~3

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 81
OBWÓD BICEPSU: 40
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105

PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 11,8


****CEL*************************************************


MASA JAKOŚCIOWA

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : plan wyżej wklejony około miesiąca po 2 miesięcznej przerwie

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: kurz
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: w domu, ławka, stojaki, drążek, wyciąg

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
Carb Cycling
HC: 360g węgli, 200g białka, 100g fatu
LC: 100g węgli, 200g białka, 180g fatu

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:

taka sama

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

przejdź na push-pull

Dlaczego? Ten plan jest zły?

słaby bodziec dla mięśni. Te same ćwiczenia, mała objętość.

dlaczego giry tylko 2 x ? daj w kazdy dzien , przysiady -tylni i przedni , wykroki. No racja objetosc mala, nie przetyrasz miesni tym

norbi3011cule, nogi w MC też pracują.

Ilość serii nie jest ciągle taka sama. Jak to w rampie, jest zmienna.



Zmieniony przez - draqo w dniu 2012-10-23 23:24:46

przecież na tym nie urośniesz, po 1 ćwiczonku na tak dużą grupę jaką są nogi czy grzbiet. To bardzo lekki trening.

Czyli push pull?

Co sądzicie o tym treningu: Lyle McDonald’s Bulking Routine ?