Do oceny plan

Witam, mam 23 lata zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu i proszę was żebyście ocenili mój plan i napisali ewentualne swoje sugestie :) zależy mi w głównej mierze na zwiększeniu masy

1.Dzień
KLATA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12-8) powtórzeń
Rozpiętki na maszynie (butterfly) 4 serie (12-8)
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie (12-8)
BICEPS
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie (12-8)ewentualnie siódemkowanie
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3 serie (12-8)
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie (12-8)
TRICEPS
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o ławkę 3 serie(12-8)
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 serie (12-8)
Pompki w podporze tyłem 3 serie

2.Dzień
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie
Unoszenie sztangi w przód 4 serie
Wiosłowanie sztangą 4 serie
PLECY
Wiosowanie sytangielka 4 serie
Przenoszenie sztangi 4serie
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4 serie

3.Dzien
NOGI
PRZEDRAMIE
KAPTURY

wypełnij ankiete dzialu

j/w wypełnij i wklej i proszę nie zakładać nowego tematu

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

3.Dzien
NOGI
PRZEDRAMIE
KAPTURY

a co to ? wnioskując po tym to albo nie trenujesz nóg , albo to fuszerka .

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga :87

Wzrost : 186

Cel treningowy : budowa masy

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : staram się przestrzegać

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : planuje gdzieś koło Grudnia zażywać białko i kreatynę

Ostatnio przerabiany plan: brak

Nogi również ćwiczę tak około 12 serii ale często zmieniam ćwiczenia dlatego nie rozpisywałem konkretnego treningu :P

czyli nie masz stażu ani konkretnego planu czyli nie jest dobrze...

nie napisałeś jeszcze ciężarów roboczych w ćwiczeniach takich jak

martwy ciąg
wyc lezac
przysiad

ale nie rekordy tylko ile powt ile serii jakim ciezarem

"Dieta : staram się przestrzegać "

dieta to sposób żywienia m na tym etapie powinieneś , czytać na temat żywienia w sporcie , wprowadzać nowe nawyki żywieniowe , eliminować złe nawyki itd ....

"Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące "

co robiłeś przez te 3 miesiące ?

I jeden bardzo ważny punkt w ankiecie , dotyczący obciążenia robocze w podstawowych ćwiczeniach .

Czy wykonywałeś takie ćwiczenia do tej pory ?