dziennik by meju

WITAM

Wszystkich serdecznie. Jestem meju, będzie to mój w sumie drugi dziennik na sfd. Mam nadzieję, że część z was mnie kojarzy Po namowach postanowiłem założyć dziennik i wybrałem ten dział. Jestem po teście na suplementach firmy Iron Horse, tutaj możecie zobaczyć jak to wyglądało https://www.sfd.pl/Test_pod_patronatem_Iron_Horse_by_meju__podsumowanie_44_str.-t885446-s44.html

tutaj to jakgdyby kontunuacja cyklu na kretynie i ogólnie dziennik mam nadzieje postępów Dobra, koniec gadania, pora na konrety i ruszamy! Ze swojej strony gwarantuję solidne, regularne wypiski, a od was obecności i aktywności Panowie

żadnych banerów niestety nie udało mi się skołować, ale mam nadzieję, że będzie dość czytelnie


DANE

imię: meju
wiek: 18 lat
staż: 1,5 roku
waga: 98,5kg
wzrost: 194cm
pas: 90cm
klatka: 119cm
ręka: 42cm
noga: 60cm


reszta zdjęć pod linkiem, który podałem wyżej nic sie nie zmieniło także nie było sensu robienia nowych fotek.








DIETA

1.6 jaj, 150g owsa, 50g orzechów
2. 100g ryżu, 30g WPC
3. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka bądź innego mięsa
4. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka bądź innego mięsa, 25ml oliwy
5. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka bądź innego mięsa
6. 250g twarogu półtłustego, 25 ml oliwy

4500kcal, B:300g, W:490g, T:150g

jak będzie waga stała w miejscu to dodaję z węgli, w celu dodatkowego rozkręcenia metabolizmu. Dodatkowo w DNT będzie mniej węgli.


TRENING

ułożony przez użytkownika Antos, za co mu bardzo dziękuję. Ma tu często wpadać i mnie poprawiać, jesli chodzi o technikę także jestem w dobrych rękach.

4-dniowy push/pull

A(wysoka objętość)

Martwy ciąg na sztywnych nogach 16,12,10,8,6
Uginanie podudzi leżąc rampa 10

Drążek szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie półsztangą w opadzie rampa 10
Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu 16,12,10,8,6
Unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem w opadzie 2x20

Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 3x15
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10

+2ćw dowolne na brzuch

B (wysoka objętość)

Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12
Wykroki chodzone z talerzami 3x12 (na każdą nogę)
Wypychanie nogami na suwnicy skośnej - stopy nisko na platformie 5x8

Dips klatkowe rampa 10
Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 4x12
Gilotyna na ławce poziomej 16,12,10,8

Francuz leżąc za głowę rampa 10
Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x15

Unoszenie ramion przodem ze sztangą 3x20

(tu łydki możesz wpleść pomiędzy ćwiczeniami na czworogłowe)

A(niska objętość)

Martwy ciąg rampa 12
Szrugsy rampa 10
Unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem w opadzie 4x12

Żuraw 3x max

Uginanie ramion z supinacją stojąc 4x8

+2ćw dowolne na brzuch

B(niska objętość)

Hack-przysiady 3x10
Wyprosty kolan siedząc 4x20

Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3x12
Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 5x15

Wyciskanie wąsko rampa 10

Unoszenie przodem ze sztangielkami siedząc 4x12

+łydki 2ćw dowolne

Rozkład
Dzień 1: A - wysoka objętość
Dzień 2: B - niska objętość
Dzień 3: wolne
Dzień 4: A - niska objętość
Dzień 5: B - wysoka objętość
Dzień 6: wolne
Dzień 7: wolne


Dziś już jestem po pierwszym treningu A. Odczucia? Baardzo fajny trening, tego mi chyba było trzeba!




SUPLEMENTACJA











mono DT 5g rano, 5g po treningu
WPC 30g do jednego posiłku, 30g po treningu
carbo 60g po treningu
flexit 10g do śniadania
show time 5g przed treningiem
gliceryna






to będzie chyba wszystko, jeśli o czymś zapomniałem to przepraszam


Tak więc jedziemy Panowie!!!









Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-10-22 19:49:49

carbo wyrzuć po treningu - zbędne. Dołóż wpc do 60g.

Będe obserwował, zapowiada sie sumienny dziennik :D Sylwetka zapowiada się nieźle :)

dlaczego carbo mam wywalić? Cały czas myślałem, że zaleje mnie od tych cukrów, ale miesiąc tak jadłem i nic takiego sie nie wydarzyło, jeśli o to chodzi

pat34 dziennik będzie mega sumienny. U mnie nie ma lipy zapraszam

sylwetka właśnie ma trochę tłuszczu, nie trzeba Ci dokładać w tym względzie.
Carbo wyrzuć, wystarczy w potreningowym ten ryż.

Powodzenia! Będę zaglądał :)

no ma i to nie trochę. Zostawię 30g i zobaczę co będzie się działo

Nie. Wyrzuć, całkiem. Proszki typu carbo to strata kasy.

IGM nooo, ja mam nadzieję



no wiem, że równie dobrze mógłbym zjeść 30g białego cukru ale carbo jest tanie i wolę wypić to niż zjeść jakieś cukry.
a jakoś ten glikogen trzeba czymś chociaż w niewielkim stopniu wypełnić. Solaros pisał artykuł o tym co jest najlepszą opcją na potreningowy szejk. https://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html 

Niewiem czemu każesz wyrzucic mu carbo wiekszosć kulturystów daje Carbo + bcaa bezposrednio po treningu a 20-30 min po bialeczko.. skoro mowi Meju mowi ze nie wpływa to na niego nagatywnie powinienes uszanowac jego zdanie wkoncu to jego ciało i on zna je najlepiej

Ps. Prezes mi mowił ze dobrym rozwiazaniem jest tez miód po tren

Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2012-10-22 20:21:25

Hazzo siemasz i zapraszam!

spokojnie, kurde pierwsza strona Panowie! hahah

szanuję każdą opinię, jeśli jest poparta konkretną wiedzą i jakimiś obiektywnymi badaniami. Wszystko pod kontrolą, popróbuję wszystkiego i zobaczymy co się stanie Na tym to polega