dziennik by meju

tak to ciacho.

Dla motywacji polecam Zashniego. "bodybuilding world" "till im dead" kozaki!

Till I'm Dead potwierdzam ale już się wypaliło ;P pozdr

co Ty mówisz, mnie to pobudza za każdym razem

jak zrobić to ciastko?

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-10-25 10:22:43

może jutro zrobię filmik ale owies, jajca, kakało, orzechy i słodzik wrzucasz do miski, mieszasz i na patelnię na minimalny ogień, przerzucasz i gotowe.

kakao

a z tymi orzechami bym uwarzal bo ostatnio dodalem to mega suchy wyszedł

dzięki za przepis tylko muszę słodzik kupić, pzdr

davidooo wiem, że kakao podoba mi się jednak zdrobniene "kakało", albo "kakałko" ja zawsze wrzucam orzechy, a suchość reguluję czasem smazenia

KUBINHO spoko żadna filozofia. Wolę jednak tak niż oddzielnie bo jakoś tak lepiej i szybciej wchodzi

Zaspałem na zajęcia i tak się zaczął dzień Ogólnie do przodu. Na treningu nagrałem tylko jeden film bo zapomniałem





jeden filmik (w tle motywacja by duży Michał )

MC rampa 8 60,80,100,120,140,160x5
szrugsy sztangą rampa 10 40,40,60,70

unoszenie bokiem+wznosy w opadzie rampa 12 10,10,11,11

zginanie pojedynczo (dwójki) 20/ 15/ 12

uginanie stojąc z supinacją rampa 10 10,11,13,15

brzuch na maszynie 20/20/20
wspięcia 30/30/30















1.6 jaj, 150g owsa, 50g orzechów
2. 100g ryżu, 30g WPC
3. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka
4. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka , 25ml oliwy
5. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka
6. 250g twarogu półtłustego, 25 ml oliwy

4500kcal, B:300g, W:490g, T:150g












mono 5g rano, 5g po treningu
carbo 50g po treningu
WPC 30g do posiłku, 30g po po treningu
flexit 10g rano
Show Time 5 g przed treningiem
10ml gliceryny

rozpuściłem w ok 1l wody. Pompę czułem i to znaczną mimo treningu o niskiej objęctości i na dość niskim zakresie powtórzeń. Nie wiem czy to zasługa ST czy gliceryny, ale pompa była na dobrym poziomie. Mam jeszcze jedną buteleczkę to zostawię na przyszły tydzień tylko nie wezmę już wteddy show timea żeby było to miarodajne

pozdro




Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-10-25 17:08:56

widac, ze lubisz ogórki tak jak ja ! :D