dziennik by meju

raz, że lubię a dwa, że miałem tylko ogórki a w portfelu powietrze

Z racji tego, że jestem aktualnie w rodzinnym domu to nie mam niestety dostępu do ładnych banerków. Także będzie trochę biedniej

ogólnie dzien dość fajny. Z racjii braku pieniędzy musiałem kombinować trochę z dietą ale jakoś się udało. Dodatkowo puszką tuńczyka rozciąłem sobie 3 palce, leciało jak z kranu


TRENING

bardzo szybki i intensywny bo tak musiałem, ale bardzo fajnie czułem każde ćwiczenie. Bardzo podoba mi się ten plan jak narazie


hack przysiady rampa 10 40kg,50kg,60kg
wyprosty rampa 20 29kg,25kg,30kg,35kg

wycisk hantle poziom rampa 12 25kg,33kg,37kg
rozpiętki na skosie rampa 1510kg,10kg,11kg,11kg,13kg

wycisk wąsko rampa 10 30kg,40kg,50kg,60kg,60kg

unoszenie do przodu hantli siedząc chwytem młotkowym rampa 12 8kg,9kg,10kg,11kg

łydki stojąc + siedząc 10+30 x3 140kg+20kg










DIETA

1.6jaj, 150g owsa, 50g orzechów
2. 250g twarogu, 100g ryżu
3. 100g ryżu, puszka tuńczyka, 25ml oliwy
4. 100g ryżu, puszka tuńczyka
5. 200g sledzi, 100g ryżu,
6. 250g twarogu, 25ml oliwy



SUPLEMENTACJA

mono 5g rano, 5f po treningu
carbo 50g po treningu
show time 6g przed treningiem
WPC 30g po treningu
flexit 10g rano


pozdro




Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-10-26 20:09:29

czemu nagrywasz z najbardziej lajtowych ćwiczeń?
najpierw dieta: za dużo węgli, przy obecnym poziomie metabolitycznym napuchniesz wodą i tłuszczem szybciej niż myślisz. Kręć chociaż aero.

Rozpiętki - źle. Nie wolno Ci oderwać głowy od ławki, kiedy to robisz to całe barki przesuwają się w przód - pięknie pracują, a klatka najmniej. Nie pracujesz w ogóle łopatkami - masz je ściągać w negatywie u Ciebie tego nie ma. Jest samo machanie ramionami na boki + masz ciężar taki, że destabilizuje Ci nadgarstki - nie trzymasz ich cały czas w podchwycie tylko je odwracasz - błąd, pozbawiasz znów klatki napięcia. Zmniejsz ciężar i zrób to dobrze.

co do węgli, nararzie chce zobaczyć jak to się na mnie sprawdzi. Nigdy nie miałem takiej ilości węgli, dlatego chcę spróbować. OD razu mówię, podlania wodą czy lekko tłuszczem się nie martwię bo moim celem nawet na wycince nie jest 6-pak czy coś takiego.

co do głowy się zgodzę, odrywałem i to następnym razem będzie poprawione. Ale gdzie ja tu odwracam nadgarstki? Nie widzę czegoś takiego. akurat co do rozpiętek to już dawno tak dobrze ich nie czułem jak wczoraj i oprócz tej głowy (z łopatkami spróbuję) to będę tak ja robił. A tak btw Antos masz jakiś dziennik z filmikami gdzie mógłbym zobaczyć idealną, wzorcową, perfekcyjną technikę wykonywania ćwiczeń?

Dziennik mam.
Nie mam filmów z ćwiczeń, nie chce mi się nosić aparatu na siłownię.
Jak nie pracujesz łopatkami to mało pracujesz klatką. Robisz rozpiętki takim ciężarem jak ja, gdzie nieco tej masy mięśniowej mam jednak więcej. Może sam musisz do tego dojść, a może ciągle będziesz robił źle. Mnie też dupa zabolała jak się okazało, że 90% ćwiczeń robię chuyowo na samym początku.

mnie nic nie boli, wiem, że pewnie wiekszość rzeczy robię źle.

zapiszę sobie w dzienniku żeby głowę przytulić do ławki i ściągać łopatki, zobaczę i napiszę czy jest różnica

W sumie nie ma o czym pisać. Bardzo nie lubię dni nietreningowych ale po porządnie przepracowanym tygodniu na siłowni nalży się organizmowi. Czuję DOMSy prawie na całym ciele, najbardziej na kapturze

Dzień spędzony na luzie. Kompletnie nic nie robiłem. Z racji tego, że jest weekend i mam dostęp do większej lodówki, pozwoliłem sobie dziś na trochę kethcupu, musztardy i sera żółtego. MMM takżę taki mały czit day


DIETA

1. 100g owsa, 6 jaj, trochę kiełbasy i sera
2. 100g ryżu, 25ml oliwy, 180g kurczaka
3. 100g ryżu, 180g kurczaka
4. 100g ryżu, 180g kurczaka
5. 100g ryżu, 250g chudej świni
6. 50g WPC, oliwa 25ml














SUPLEMENTACJA

mono 5g rano
flexit 10g rano
WPC 50g do ostatniego posiłku




Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-10-27 19:10:50

Dzień nietreningowy, więc nie mam specjalnie o czym pisać. Nudy








troszkę inaczejm ale tak musiałem

1.6 jaj, jabłko
2. 100g owsa, 30g WPC
3. 300g ziemniaków, 200g świni
4. 300g ziemniaków, 200g świni
5. 250g serka wiejskiego, trochę orzechów i rodzynek, oliwa 25ml
6. 250g serka wiejskiefo, 25 ml oliwy















mono 5g rano
WPC 30g do posiłku
flexit 10g rano




Flexit smak brzoskiwnia. Baaardzo dobry smak i baaardzo dobrze się rozpuszcza + działa na mnie Odczuwam jego działanie. Jestem bardzo zadowolony z tego produktu



Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-10-28 19:04:30

Mam niestety niezadobrą wiadomość. Z powodu natłoku zajęć muszę niestety narazie zawiesić prowadzenie dziennika. Wymaga to jednak sporo czasu. Za zamieszanie przepraszam i mam nadzieję, że powrócę do prowadzenia regularnych wpisów. Oczywiście dziennik cały czas czas prowadzę ale na taki w formie online nie mam narazie czasu.

Przepraszam i pozdrawiam!

Niezle tam tych pomidorow miales, narobiles mi checi na buraczki haha !