Mój "COME BACK" czyli okres przygotowawczy GISZMANA

Damian zjechał do Polski, pewnie mało ma teraz czasu bo musi sobie wszystko poogarniać w PL, mieszkanie,praca itp.

O tej porze za tydzień będzie już po wszystkim,od dzisiaj zaczynam się nawadniać i pić wodę,zacząłem też ketoze i prawdę mówiąc jest mega ciężko, myślę tylko o jedzeniu!!

Wczoraj ostatni raz kręciłem cardio, od dzisiaj do soboty już samo pozowanie ok.30 min.wieczorem.






Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2012-10-21 21:15:13

Mega dwójki , dawaj Dawid musi wyjść ekstra !!!

Prostownik grzbietu miazga i ogólnie extra forma

Dzięki Panwowie,teraz będę bardziej czujny i nie popełnie tego samego błędu jak na Arnoldzie.
40 min.pozowania za mną,jeszcze tylko zjem 250gr.dorsza i 20gr.orzechów włoskich i czas na zasłużony wypoczynek.
Dobranoc wszystkim!

Dawid wszystko musi pojsc po Twojej mysli sylwetka jest miazga!

Świetna sylwetka stary , sypnij twoim planej na brzuch jeśli można ;)

Swietna forma Dawid! Do zobaczenia w Limerick!

Witam Mam problem ze srodkowa czescia barkow Nawet jak wazylem 90,5 kg przy wzroscie 182 cm nie moge ich dobrze rozbudowac Przedni i tylni akton ok ale ze srodkowym masakra Zamiast kulistych barkow mam "dziury" w srodkowym aktonie Nie wiem czy to kwestia genetyki czy slabego treningu Jak poprawic srodkowa czesc barkow?

Dziękuje wszystkim!!!
Dzisiaj miałem chyba najgorszy dzień przygotowań spośród całych 16 tygodni!!Już od ponad 10 dni jestem na ketozie, nigdy wcześniej nie musiałem się aż tak katować ale przyrzekłem sobie,że forma na mistrzostwa kraju musi być kosa i nie ma zmiłuj!!!

Dzisiaj wykonałem ostatnie dwa treningi, musiałem je podzielić na dwa oddzielne treningi bo po prostu nie dałbym rady solidnie przetrenować barków,bicepsów i tricepsów na jednej sesji.

Od wczoraj zacząłem pić wywar z pokrzywy całkiem dobrze to na mnie działa i delikatnie odwadnia, żadnych hard'corowych specyfików tym razem!
Forma z wczoraj rano...




ketrab niestety muszę Cię rozczarować ale nie mam specjalnego planu na brzuch, od zawsze trenowałem go instynktownie z tą różnicą że w trakcie budowy masy mięśniowej wykonuję wszystkie ćwiczenia na brzuch siłowo z dodatkowym ciężarem w mniejszym zakresie powtórzeń,ok.12 zaś w trakcie przygotowań do zawodów często korzystam z serii łączonych,potrójnych serii i nawet gigant serii.
Moim zdaniem najbardziej efektywnym ćwiczeniem na mięśnie brzucha są wznosy nóg w zwisie na drążku,oczywiście wszystko wykonane w nienagannej technice,bez bujania w pełnej kontroli.
Lubię też spięcia brzucha na maszynie gdzie mogę dołożyć sporo cieżaru i stosować powtórzenia negatywne.

EasyDoor tak się składa,że od roku właśnie środkowe aktony barkow były moim priorytetem, podobnie jak u Ciebie przednie oraz tylne aktony od zawsze rosły u mnie bez zarzutu ale jeśli miałbym się do czegoś doczepić to właśnie środkowe aktony.
Myślę,że nigdy nie są za duże to one nadają nam szerokości i powodują że talia wygląda na dużo mniejszą.
Osobiście nie kombinowałem zbyt dużo,każdy trening barków rozpoczynałem od unoszeń ze sztangielkami na boki w różnych wersjach, ze sztangielkami stojąc lub siedząc czy też wykorzystując linki.Do tego jako drugie ćwiczenie często wykonywałem unoszenia sztangi prostej wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie,podciągając sztangę tylko do dolnych części klatki piersiowej.
Dopiero jako trzecie lub czwarte ćwiczenie wykonywałem wyciskania i w ten sposób przemodelowałem nieco naramienne.
Spróbuj poćwiczyć w ten sposób przez kilka tygodni i zobaczysz że zauważysz różnice w wyglądzie swoich barków.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2012-10-25 00:57:22