Plan ćwiczeniowy dla 14-latka

Witam ! Jestem nowy na forum i chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego dla mnie. Mam 14 lat, ważę około 60 kg(chyba troszkę mniej, nie wiem dokładnie, bo w domu nie mam wagi...). Ćwiczyłem sporadycznie od jakiegoś roku pompki klasyczne, brzuszki, przysiady(2 razy zdarzyło mi się, że musiałem przerywać na jakiś czas treningi z powodu silnego bólu potylicy i ogólnie nie ćwiczyłem zbyt regularnie). Jeśli może to pomóc w ułożeniu planu kilka osób mówiło mi, że mam całkiem nieźle wyrzeźbiony brzuch. Przeczytałem jeden z artykułów na tym forum i może plan na nim przedstawiony będzie odpowiedni dla mnie: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html (zestaw trudniejszy)
W razie czego posiadam w domu drążek(najzwyklejszy jeszcze po ojcu). Pozdrawiam !


Zmieniony przez - Mixons w dniu 2012-10-20 02:12:17

Ten plan będzie odpowiedni dla Ciebie

Mam jeszcze pytanie czy żeby były efekty to muszę stosować jakąś dietę, a jeśli nie muszę to po jakim mniej więcej okresie czasu mam się ich spodziewać. Aha i czy jeśli niektóre ćwiczenia troszeczkę zmienię (np. na początku podnoszenie butelek 2l, a potem dopiero 5l) to czy będą takie same efekty ?

Wystarczy zdrowe odżywianie, bez śmieci, słodyczy i wystarczająco duża ilość kalorii. Pamiętaj, aby pić dużo wody.
2l to nie będzie za mało?

Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-10-20 21:17:05

Dieta: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Gdybym miał jak to bym od razu wypróbował czy 2l czy 5l, tata doradził mi żeby na początek 2l, ale skoro radzisz 5l od razu to kupię 5litrówkę :) Czyli nie muszę mieć diety wystarczy zdrowe odżywianie, to dobrze :) Dzięki za rady jak coś będę jeszcze pisał. Aha jeszcze nie napisaliście po jakim okresie spodziewać się efektów ...
Aha jeszcze jedno czy przed treningiem mogę spożywać posiłek ?

Zmieniony przez - Mixons w dniu 2012-10-20 23:24:13

Tego nikt nie wiem bo każdy ma inny organizm i inaczej reaguje na rozne czynniki. Ja lafayem przez 5 miesięcy urosłem około 7-9cm w klatce inni po miesiącu mieli już 2cm+. Ale to twoje początki wiec na początku będzie rosło(to nie znaczy ze po miesiącu będziesz miał 38cm w bicepsie)

Nie jedz 1.5h przed treningiem, a nie pij około 30 min przed treningiem...
A jeśli koniecznie musisz coś zjeść przed treningiem to nie dużo i najlepiej łatwostrawne... ;]

Jestem w Twoim wieku i mi z butelkami bardzo niewygodnie się ćwiczyło...
Wolałem zainwestować w ciężarki 5, 10kg...
Życzę powodzenia!
Mógłbyś jeszcze dokładnie napisać w jakim celu ćwiczysz i powiększenie jakich partii mięśniowych Cię najbardziej interesuje?


Zmieniony przez - marcin44011 w dniu 2012-10-21 15:22:19

Dzięki za odpowiedź i zainteresowanie. No to będę musiał pewnie zainwestować w ciężarki... Ćwiczę między innymi dlatego, że chcę być dobrze zbudowany, a dziewczyny na to lecą :D Oczywiście w równym stopniu robię to dla samego siebie, własnej satysfakcji, chcę być w przyszłości taki jak mój brat(z którym aktualnie nie mam kontaktu, więc nie udzieli mi żadnych rad). No i wiadomo mięśnie też przydadzą mi się do samoobrony i będę wzbudzał szacunek (być może :D). Najbardziej interesuje mnie wyrzeźbienie sobie "kaloryfera" i bicepsów(tricepsów też), i jeszcze klatka piersiowa. Zrodził mi się też w głowie pomysł zapsania się na jakąś sztukę walki (może kickboxing jak mój brat).

Czy moglibyście mi polecić jakieś hantle 5kg (najlepiej z gryfem, żebym potem mógł sobie zwiększyć ciężar).

Aha i najlepiej jakby te hantle miały cenę poniżej 100 zł.

Zmieniony przez - Mixons w dniu 2012-10-29 20:26:07