FBW - trening w domowych warunkach

Witam!

Wracam do sportu po dosc dlugiej przerwie. Jako, ze jestem studentem i musze liczyc sie z kazdym groszem, zdecydowalem, ze pierwszy cykl treningowy bede robil w domu. Na początek wybralem FBW poniewaz dobrze mi sie nim cwiczy a efekty sa w moim przypadku bardzo zadowalajace.
Krótkie info o mnie: wiek 21 , waga 80, wzrost 182cm.

Do dyspozycji mam: sztange, 2 hantle oraz obciazenie do 40kg. Niestety nie posiadam laweczki przez co zmuszony jestem do robienia pompek.

Tak wiec plan wyglada nastepujaco:

-Pompki klasyczne z obciazeniem: 4 serie 12,10,8,6
-wioslowanie 4 serie 12,10,8,6
-przysiady 4 serie 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie
-uginanie ramion ze sztanga stajacy podchwytem 3 serie
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie
-na koniec miesnie brzucha

Jesli czegos brakuje prosze o podanie cwiczen, ktore dolozyc/wymienic. Celowo nie podalem rozkladu powtórzen gdyz nie moge sie zdecydowac czy wybrac 10/8/6 czy 12/10/8 i mam nadzieje, ze podpowiecie mi, która wersja bedzie na ten moment lepsza. Za wszelkie sugestie i opinie z góry dzieki!

jest ok ale ja robił bym przysiad jako pierwsze ćwiczenie a próbowałeś z czegoś zrobić ławkę??

"Do dyspozycji mam: sztange, 2 hantle oraz obciazenie do 40kg. Niestety nie posiadam laweczki przez co zmuszony jestem do robienia pompek. "

Brak podstawowe sprzętu , przenoszę .

Przysiady są najcięższe więc zrób je na początku póki Masz jeszcze siłę. Ogólnie większe partie mięśniowe bardziej męczą, dlatego najlepiej gdybyś zaczynał trening od największych do najmniejszych. A tak nie ma nic do poprawy.

piotrbraci - owszem, kombinowalem na wiele sposobów,np. próbowalem zastosowac poduszki ;p, niestety nic nie zastapi stabilnej ławki, jak juz napisalem jest to plan bardziej przygotowawczy i nie bede go stosowal dluzej niz 6 tygodni, mam nadzieje ze klatka na tym za duzo nie straci. Co do ilosci powtorzen na mniejsze partie, którą wersje byscie wybrali? Czy w tym momencie ma to w ogóle jakies znaczenie?

Możesz swobodnie rozpocząć od treningu domowego dla początkujących. Zaplanowany jest do wykonania w formule obwodowej, co na początku pozwoli ci na wszechstronną adaptację nie tylko układu mięśniowego, ale lepszą nerwowego i krążeniowego.