Wracam do sportu po dosc dlugiej przerwie. Jako, ze jestem studentem i musze liczyc sie z kazdym groszem, zdecydowalem, ze pierwszy cykl treningowy bede robil w domu. Na początek wybralem FBW poniewaz dobrze mi sie nim cwiczy a efekty sa w moim przypadku bardzo zadowalajace.
Krótkie info o mnie: wiek 21 , waga 80, wzrost 182cm.
Do dyspozycji mam: sztange, 2 hantle oraz obciazenie do 40kg. Niestety nie posiadam laweczki przez co zmuszony jestem do robienia pompek.
Tak wiec plan wyglada nastepujaco:
-Pompki klasyczne z obciazeniem: 4 serie 12,10,8,6
-wioslowanie 4 serie 12,10,8,6
-przysiady 4 serie 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie
-uginanie ramion ze sztanga stajacy podchwytem 3 serie
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie
-na koniec miesnie brzucha
Jesli czegos brakuje prosze o podanie cwiczen, ktore dolozyc/wymienic. Celowo nie podalem rozkladu powtórzen gdyz nie moge sie zdecydowac czy wybrac 10/8/6 czy 12/10/8 i mam nadzieje, ze podpowiecie mi, która wersja bedzie na ten moment lepsza. Za wszelkie sugestie i opinie z góry dzieki!