Co jeść, aby przybrać szybko na masie mięśniowej?

Witam!
Mam pytanie co do mojej diety. Trenuje 3-4 razy w tygodniu. Zawsze na śniadanie jadam płatki owsiane 100 g, a na II śniadanie jadam kanapki z twarogiem (pieczywo ciemne). Na obiad zawsze gotuję jedną pierś z kurczaka ok. 300 g do tego 100 g ryżu bądź makaronu. Na II obiad jadam podobnie, a na kolację twaróg lub serek wiejski. Moje bmi jest prawidłowe, lecz mam dużą masę kostną dlatego ważę więcej niż powinienem. Chciałbym przybrać kilkanaście kg. Co doradzicie jeść, czym jeszcze dopełniać dietę. Za wszelkie porady co do diety dziękuję!

Witaj,
Żeby budować masę mięśniową trzeba spełnić na pewno parę warunków:
- przede wszystkim musisz jeść więcej kalorii niż spalasz w ciągu dnia
- dlatego istotne jest wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego, np. z wzoru tego typu https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
- następnie dodanie odpowiedniej nadwyżki kalorycznej, na start rzędu +300-500 kcal
- ustawienie odpowiedniej podaży białka, węglowodanów, tłuszczy
- obserwowanie masy ciała i wyglądu sylwetki i ewentualne korekty w diecie.

Do prowadzenia diety przydają się pomocne narzędzia, takie jak dzienniki żywieniowe na potreningu.pl
Warto od początku pilnować przestrzegania pewnych zasad żywieniowych, zachęcam do nadrobienia artykułów w kategorii https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie-c1/ i codzienną lekturę nowych.

Żeby wspomóc budowę masy przydatne mogą się okazać odżywki typu: odżywka białkowa, gainer (w celu uzupełnienia braków w jedzeniu), a także suplementy takie jak: kreatyna, boostery testosteronu, witaminy i minerały oraz inne, dobrane indywidualnie pod daną osobę, cel treningowy i tryb życia.
Zachęcam do zapoznania się z ofertą naszego sklepu https://sklep.sfd.pl/ 

Dużo węgli u mnie pomaga. Jak wychodzi ci w przeliczeniu B/W/T ?

-10 wskazowek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

szybkie przybieranie nie jest zdrowe

120gB/200gW/20gT

Zmieniony przez - Crusher w dniu 2012-10-19 05:13:44

Na pewno przystosuje się do tych 10 wskazówek wielki dzięki!