Plan 5x5 do oceny

dałem ci szkielet i link w ktorym traktor wszystko opisał czego tu nie rozumiesz? czytałeś to wogle?

weź jakis pozadny split a nie ,, to cos" co tylko przypomina plan

to jest szkielet zeby wiedział jak napisac nie widac tego???

nie bo i sam szkielet jest załosny, chyba ze sie do niego doda mnostwo innych cwiczen ale chyba jasnowidzem nie jest

grudka a ty skad sie wziałeś ćwiczysz palnem plecy biceps? nie podoba sie trudno

a juz wiem skąd ta awersja :)

https://www.sfd.pl/jak_przemodelować_dzień_,,push_-t860499.html ojo joj biedactwo

nie mam zamiaru z toba dyskutowac jesli coś źle napisałem radząc koledze to niech moderator jakiś usunie posty za naruszenie regulaminu.

a ty chłopaku leć na siłownie i się nie udzielaj w czuims temacie jak nie masz nic mądrego do powiedzenia bo to akurat łamie regulamin!

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-16 22:45:24

dokładnie dlatego tez knife sie tu jzu nie odzywa a osoba która go napisała jest teraz moderatorem w tym dziale, głupio Ci nie :)

pisz pisz ale gula ci skacze i musisz odpisac :D
do autora watku, wez jakis normalny split a nie taki w ktorym sa 2 cwiczenia na krzyz bo tym sie nie narobisz

a wg masz ten:
Push:
Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim
Pompki z elewacją nóg
Wyciskanie sztangi stojąc
Odwrotne pompki

Pull:
Martwy ciąg
Drążek chwytem neutralnym
Unoszenie bokiem stojąc
Unoszenie bokiem w opadzie tułowia
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Szrugsy

Legs:
Przysiady ze sztangą na barkach
Syzyfki
Żuraw
Martwy na sztywnych
Długie wykroki chodzone
Wspięcia na palce

Mc,przysiady, wycisk; rampa 12 - z każdą serią dokładasz obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów,
W pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchów

lub tez ten :

Dzień Legs (nóg):
Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12
Krótkie wykroki chodzone 3x12 (na każdą nogę)
Syzyfki 2x20
Żuraw 2x max
Martwy na prostych rampa 10
Wspięcia na palce siedząc rampa 20

Dzień Push (wyciskania/pchania):
Wyciskanie sztangielkami na dużym skosie rampa 12
Wyciskanie sztangielkami siedząc 2x20 (bo już przednie aktony naramiennych odpowiednio zostały sfatygowane na sporym skosie)
Dips (poręcze) 2x max
Francuz za głowę leżąc rampa 15

Dzień Pull (przyciągania):
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem total 50-60
Martwy ciąg rampa 12
Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 15
Unoszenie bokiem sztangielkami 2x25
Unoszenie bokiem sztangielkami w opadzie tułowia 2x25
Rozpiętki leżąc na ławie poziomej 3x20
Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 15 / może być wymiennie z modlitewnikiem

Zmieniony przez - grudka99 w dniu 2012-10-16 23:02:14