Jak dobrze zacząć? 12 Lat

Witam, ćwiczę ostatnio od jakiś 3 miesięcy na siłowni, wiem, iż jestem nieco młody jak na siłownie, więc dobieram małe ciężarki. Na biceps podnoszę 5 kg i 20Kg na klatę. Jaki powinienem dobrać plan treningu na siłę ? (Oprócz tego , codziennie robię trening aerobiczny) Proszę jeszcze o porady, jakie ćwiczenia w moim wieku powinienem wykonywać, a jakich nie powinienem.

be power
To już jest poniżej ścierwa >_<
Kiedyś zrozumiesz...
trening... bialko w proszku. No gratulacje. Twoje dziennie zapotrzebowanie zjadam w dwóch pierwszych posiłkach.
No ale... rób jak chcesz. Kiedyś zrozumiesz... a na basen będziesz musiał chodzić z powodu krzywizny kręgosłupa

ewentualnie

1. sporty zespołowe , sporty walk
2. trening gdzie używasz własnego ciała jako obciążenia .

wysyłam cię do juniorów , niech tam się głowią jak ci to wszystko po prostować .

Tam z tego co słyszałem jest moderator " rumcajs " który właśnie zaczął Gimnazjum więc zna się na rzeczy

Pozdrawiam kadrę JUNIOR SFD

Dokładnie . Odpuść siłkę ,zrobisz sobie krzywdę. Pozatym 12 lat , 43 kilo wagi .. ;/ Zrobisz sb krzywdę jeśli chodzi o plecy ( martwy ciąg - nie wykonuj!) , rób pompki czy coś. Napewno nie uczęszczaj na siłkę , potem będziesz tego żałować .

po co ci w tym wieku siła :D z czasem sama wzrośnie wtedy weź się za siłke teraz rób jakies pompki , i a6w nie przerabiaj juz :P obciąża kręgosłup pozatym nie cwiczy się codziennie tych samych mięśni potrzebują regeneracji . 2x w tygodniu brzuch wystarcza jakieś spięcia czy coś. Pozdrawiam :)

tak jak Tomasz napisał zacznij uprawiać jakiś sport i odżywiaj sie zdrowo

Tylko, że mój brat właśnie w tym wieku zaczynał, teraz ma 17 lat i dalej ćwiczy. Ja myślę, by ćwiczyć na małych ciężarkach i podciągać sie na drążku, ale próbowałem i nie potrafie sie ani razu podciągnąć..

Jestes zdecydowanie za mlody na silownie,zainteresuj sie czyms typu pilka nozna,bądź boks.
ew. trening domatora,ale za żelastwo sie nie chwytaj

Co to takiego ten trening domatora? Czy moge go równocześnie stosować z A6W, lub ABS? A, jaka dieta by była dla mnie odpowiednia? Bo mam troche nadwagi i grubości, której chciałbym sie pozbyć.

Zmieniony przez - BartiXeR w dniu 2012-10-13 20:57:39

diety narazie sie nie czepiaj jedz zdrowo odrzuć słodycze jacznij grać w piłkę biegać ruszać się , a6w se odpuść abs x2 w tygodniu albo 3 domator to trening w domowym zaciszu :D mała ilość sprzetu albo nawet wcale :P . Gdzieś były linki musisz poszukać sobie

A czym dokładniej sie różni ten ABS od A6W?

a6w to plan trwający 42 dni .. robi się go codziennie co nie jest dobrym pomysłem bo mięśnie potrzebują regeneracje pozatym obciąża kręgosłup czego nie chcemy ;) abs to zestaw cwiczeń podzielony na 9 poziomów poszukaj na googlach jest tez wersja nie poziomowa tylko tzw abs 8 minut na yt poszukaj wykonuj te cwiczenia 2x w tygodniu albo 3 jak wolisz np pon,sr,pt albo pon,czw