Trening do sprawdzenia i poprawienia

Trening : Pon A \ Śr B \ Pt A ... Pon B\ Śr A \ Pt B
A:
1. Wypychanie ciężaru na suwnicy – ok. 4 – 5s.
2. Drążek nachwyt 3s + przyciąganie wyciągu w siadzie 2s(maszyna)
3. Wyciskanie sztangi skos 4s
4. Arnoldki 3s
5. Unoszenie hantli w opadzie(tył barków)2s
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
7. Prostowanie ramion na wyciągu 3s
+ ćwiczenia na brzuch

B:
1. Prostowanie nóg w siadzie 2s
2. Uginanie nóg w leżeniu 2s
3. Wiosłowanie sztangą 3s + ściąganie drążka podchwytem 2s
4. Wyciskanie hantli na ławce prostej w leżeniu 4s
5. Unoszenie hantli na boki – barki 3s
6. Uginanie ramion z hantlami na przemian (bic) 3s
7. Francuskie jednorącz 3s
+ ćwiczenia na brzuch

Do tego w dni nie treningowe bieganie.

fbw bazuje na wolnych ciezarach. ogolnie plan taki sobie. co robiles przez ostatni rok? jaki progres? podaj obciazenia robocze

Staż treningowy na siłowni: 1rok

j/w obciążenie robocze

przysiad -?
martwy - ?
wyciskanie - ?

i co bardzo ważne

Ostatnio przerabiany plan: split

pokaż ten plan !

To jest mój poprzedni split:
Oczywiście przed tym splitem tez wcześniej trochę ćwiczyłem oraz grałem w piłkę ręczną.
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej
- Rozpietki na lawce skośnej
Triceps:
- Pompki na poreczach
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke
- Szrugsy
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie
- Wspięcia na palce w siadzie
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia

przysiad - 105kg
martwy - 100
wyciskanie - 85kg

Zmieniony przez - karmel27 w dniu 2012-10-13 12:23:14

Zmieniony przez - karmel27 w dniu 2012-10-13 12:24:46

Nogi i barki - to połączenie to tragedia .

trening nóg - jednym słowem śmieszny .

split się sprawdza więc się go trzymaj tylko podziel to sensowniej , możesz dalej jechać 3 dni treningowe i podziel wedle schematu push/pull/leg gdzie te nogi sensownie przetrenujesz .



Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-13 12:52:13

A ten trening co wcześniej rozpisałem jest zły ?

jakby był sensowny dostałbyś odpowiedz - pewnie trenuj!

czyli ze nie:D

a co w tym treningu podzielonym na A i B jest złego ? bo nie skomentowaliście go konkretnie i dlaczego on bylby gorszy od splita ?

chyba napisalem Ci na czym bazuje FBW, dalej nie zauwazyles roznicy? do tego nie najlepiej dobrane cwiczenia. poza tym kolega napisal Ci ze w Twoim przypadku split sie sprawdza ale dla zwiekszenia efektywnosci zebys go troche lepiej podzielil