JLO redukcja po 40 stce

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 55 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 713

dzięki za konstruktywny opieprz :) - jak to przeczytałam od razu zrobiło mi sie lepiej...nadwaga nie wzięla się znikad więc wiadomo ze grzechy były, ale będę sie starac tylko mnie nie opuszczajcie, pls.

JLO - redukcja po 40stce

...

JLO

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 55 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 713

Kokosik
Jak Arphiel też mnie "urzekły" knedle ze śliwkami.

Na razie masz zaproponowany rozkład 1700 BTW 130/70/130 i do niego NIE wliczasz warzyw takich jak: pomidory, ogórki, kapusta, papryka czerwona, brokuły - czyli "zielone". Jesz je ale ich nie wliczasz. Sałatkowej ilości marchwi (te 50g) też nie. Co oznacza, że 130g węgli dociągasz z:
- płatków owsianych
- strączkowych (soczewica, fasola, ciecierzyca, bób)
- ryżu (naturalnego/brązowego)
- kasz (dowolne -gryczana, jaglana, pęczak, inne)
- ziemniaków
- chleba razowego na zakwasie bez dodatków
- owoców (rano i po treningu siłowym)

Ja na Twoim miejscu ograniczyłabym zdecydowanie nabiał a białko czerpała z ryb, podrobów, mięs bardziej wartościowych. Tłuszcze: to co w jajach i mięsie, awokado, orzechy, masło, smalec, olej kokosowy/mleko kokosowe.

Kokosik, dzięki za krótkie i jasne wyjasnienie co z czym - daję SOG to jakis punkt premiowy ? - dla mnie wyjasnienie super klarowne i jasna wskazówka

JLO - redukcja po 40stce

...

lunika

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1189 Wiek 50 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13096

Jak wyprostujesz miske i zaczniesz tak faktycznie jesc ochota na slodkie sama minie i jablka z czasem beda zbyt slodkie.
Na czas ochoty na slodkie zacznij jesc na sniadanie platki owsiane w postaci jaka lubisz. Zawieraja chrom, ktory hamuje laknienie na slodkie.

Napady na slodkie masz bo jest wyrzut insuliny prawdopodobnie zle skomponowanym posilkiem.
Postaraj sie by w kazdym posilku byly podobne proporcjr BTW - to mi kiedys zalecila Obli by unormowac insuline.
Daj wiecej warzyw krzyzowych. Jak cisnie Cie na slodkie to zjedz np.surowa marchew lub zrob sobie sok warzywny a zdziwisz sie jaki potrafi byc slodki.

Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-10-10 14:50:35

http://www.sfd.pl/lunika_bedzie_szczupła-t776509-s38.html#post5

...

azzi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 3023 Wiek 111 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 89758

Albo jabłko z cynamonem.

...

shrimp2

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149

Jabłko, byle nie samo. Zagryzione białkiem lub tłuszczem

Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2

Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2

Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html

Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html

Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html

...

JLO

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 55 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 713

jabłko z tłuszczem lub białkiem - moze byc z jogurtem? no przeciez nie zagryzę kotletem, a jogurty i kefiry wywaliłam, do owsianych najbardziej mi pasuje banan i jogurt i cynamon - czy to byloby dobre sniadanie? Bo cały czas jadę na jajecznicy :)

JLO - redukcja po 40stce

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

z jajkiem - omleta owocowego zrób

No i jak byś nie zauważyła jogurty to głównie cukier

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-10-11 11:13:39

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...

JLO

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 55 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 713

moj wczorajszy trening: 3 serie
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15 powt x 4kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 powt x 6 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15powtx22kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15 powt x 6kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce - wlasny ciezar
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15 powt x 4 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 12 powt x 13 kg
8. Prostowanie nóg siedząc 12 powt x 22 kg
9. Uginanie nóg leżąc 12 powt x 32 kg
10. Przywodziciele na ginekologu 15powt. x 45 kg
11. Odwodziciele j.w. 15powt x 45 kg

Nie robimy zadnych brzuszków???
rozgrzewka 12 min orbitrek
po treningu aeroby - orbitrek 40 min
po orbitreku sauna parowa - 30 min :)

Zmieniony przez - JLO w dniu 2012-10-11 11:19:59

JLO - redukcja po 40stce

...

Kokosik

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 9908 Wiek 51 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 178038

moje dwa ulubione śniadania:
1) koktajl - mleko kokosowe/banan/maliny lub inne owoce o "ostrzejszym" smaku/jajo lub dwa surowe/czasem odżywka
2) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/czasem odżywka smażone na oleju kokosowym/maśle lub smalcu

zresztą płatki owsiane w wersji placków fajnie komponuja się tez z brokułami czy porami (ja lubie taką odmianę porową)

Powinnaś pokombinować, robić plan jedzenia z wyprzedzeniem (ja zwykle mam w głowie plan a w lodówce zapas na tydzień do przodu - szybciej, efektywniej i taniej). Czysta micha to podstawa. Bez tego możesz zapomnieć o zdrowej redukcji.

Trening: Nie robimy dodatkowo żadnych brzuszków. W tym FBW, przy prawidłowej technice wykonywania ćwiczeń (leżeć na ławce też trzeba się nauczyć) mięśnie brzucha pracują w wystarczającej "ilości".

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-10-11 11:24:54

jestem tu: http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]Kokos_DT_just_for_fun-t858267.html

...

shrimp2

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149

Jabłko w domu zapijam tranem i mam z głowy od razu suplementację na ten dzień, a w pracy mam na tą okoliczność w szufladzie paczkę migdałów i orzechów, które jem z owocem. Jagodowe na ogół mieszam z odżywką białkową lub jak Kokosik, korzystam z przepisu Szefowej na koktajl z kokosem i surowym jajem.

Przemysłowe jogurty, zwane przez Martuccę, mlecznymi dziabrami, są najgorszym źródłem białka. Jak masz ochotę na jogurt to zrób jak zalecają moderatorki, z wiejskiego mleka i probiotyku, zrobi Ci dobrze też na trawienie.
U dołu postu masz jak kiedyś robiłam https://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s25.html#post6
Teraz, przy włączonym ogrzewaniu będzie łatwiej.