Zapytanie co do planu split 3x w tygodniu

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 358 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1061

Witam!
Otóż jakiś czas temu zacząłem plan:
poniedziałek - klatka, plecy
środa - barki, biceps, triceps
sobota - nogi, przedramiona

I mam pytanie takie, czy do dnia z nogami warto dodać zamiennie biceps i triceps co tydzień?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7518 Napisanych postów 49547 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385611

biceps dodaj do klaty , plecy cwicz osobno tak jak nogi

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

KalarepaWyscigowa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 358 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1061

nie mam kiedy ćwiczyć osobno, wtorek ręczna, czwartek, piątek ręczna, niedziela - jeden dzień wypadałoby odpocząć, poza tym komicznie by wyglądały 3 treningi siłowe pod rząd. Plecy niestety muszą zostać :P.
To jak z tym tricepsem i bicepsem w gratisie do nóg?

I pytanie dodatkowe: z dzisiejszego dnia (niby bez ćwiczeń siłowych, ale z 2h treningiem ręcznej) wyszło mi tylko 100 białka. Dopić szejkiem, żeby chociaż do 130 dobić?

Zmieniony przez - KalarepaWyscigowa w dniu 2012-10-09 19:39:23

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7518 Napisanych postów 49547 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385611

tzn chcesz cwiczyc biceps i triceps w srode i sobote ??

co do białka to po to ono jest zeby uzupełniac braki w diecie

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

KalarepaWyscigowa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 358 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1061

chcę ćwiczyć w środę, a w sobotę co tydzień robić biceps na zmianę z tricepsem

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7518 Napisanych postów 49547 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385611

po co , jak masz plan to sie go trzymaj , wiecej nie znaczy zawsze lepiej

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

KalarepaWyscigowa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 358 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1061

o to chodzi, pytam czy w tej sytuacji więcej oznaczałoby lepiej xD. Każdy plan można udoskonalać ;). czyli zostawiać jak jest:P?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347459

Nogi zostaw solo.

To jakby nie patrzeć połowa ciała.
Przedramiona możesz zrobić po bicepsach.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

KalarepaWyscigowa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 358 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1061

to nie będzie za dużo jak na 1 trening?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347459

Będzie ok.

2 ćwiczenia na biceps + super seria na przedramie.A to już same izolacje więc nie eksploatują zbytnio układu nerwowego.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-09 20:55:56

...