Sprawdzcie moj plan treningowy prosze

DZIEN I
klatka piersiowa:
1.pompki 3x max
2.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej lezac na lawce skosnej glowa w gore 3x 12-10-8
3. wyciskanie sztangielek z lawki poziomej 4x 12-12-12-12+
4. Rozpietki 3x 15-12-10
BICEPS:
1. uginanie ramion z sztanga prosta stojac 4x 12-10-10-8\
2. uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-12-12+
3.uginanie ramion z sztangielkami siedzac opierajac plecy o oparcie (na zmiane) 3x 12-10-8
4. uginanie ramion z lina z wyciagu dolnego stojac stylem mlotkowym 2x 12-10
BRZUCH:
1. sklony tulowia 3x max

DZIEN II

PLECY:
1. Podciaganie na drazku 2x max
2. przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia 4x 12-12-12-12+
3. Ściąganie ramion maszyny w dół siedzac 4x 12-10-10-8
4. przyciaganie uchwytu wyciagu poziomego do brzucha siedzac 3x 12-10-8

TRICEPS:

1. pompki dlonie wasko 2x max
2. wyciskanie francuskie sztangielek do uszu leżąc 3x 12-10-8
3. sciaganie drazka wyciagu gornego z waskim uchwytem 3x 12-12-12+
4. wyciskanie sztangielki zza głowy siedzac 2x 12-10

BRZUCH:
1.przyciaganie kolan do klatki piersiowej wiszac na drazku 3x max

DZIEN III
NOGI:
1.prostowanie nog siedzac na przyzadzie (krzeselko) 3x 15-12-10
2. przysiad z sztanga na karku na suwnicy 4x 12-12-12-12+
3. wykroki z sztangielkami w rekach 2x 20-16
4. uginanie nog na przyzadzie lezac na brzuchu 3x 15-15-15
5. łydka siedzac 2x 25

BARKI:
1.unoszenie sztangielek na boki stojac 3x 12-10-8
2.podnoszenie sztangi do gory nad glowa 12-12-12+
3.unoszenie liny wyciagu dolnego do brody 3x 12-10-8
4. arnoldki 10-8-8

podoba sie?

"Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami "

podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Uprawiane inne sporty: tajski boks

jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?

co jest priorytetem SW ? czy rozbudowa sylwetki ?

tajski boks aktualnie zawiesilem... cwicze w pon, srody, soboty. priorytetem jest wieksza masa a co za tym idzie rozbudowa sylwetki. a co do obciazenia to 70-80% maksymalnego wycisku :D

Jak na masę to po 12 powtórzeń w każdej serii :)

tomasz pytał jakim ciezarem cwiczysz te cwiczenia specjalnie wyszczegulnił je abys napisałe ciezar roboczy kogo opchodzi ile procent cm...

a co ma ciezar do tego? jak nikt nie wie ile mam sily i ile moge podniesc, wiec co wam dadza te dane?

Określą twój poziom wytrenowania i pokaż nam gdzie w tym momencie się znajdujesz widzisz staż jest mało miarodajny , będziemy mogli określić twoje możliwości i potrzeby .

tak dużo za tak mało

a wiedz sa duze spadki ale je nakautuje i wszystko powoli idzie w gore. wyciskanie na lawce w gore 45kg, biceps uginanie sztangi 25kg, nogi przysiad ze sztanga 60kg, martwy ciag aktualnie nie robie ale jak robilem to 55kg :D

w takim razie zbędnie dzielisz trening , zbędna taka objętość treningowa , zbędny tak duży wachlarz ćwiczeń itd itd ...

czyli co proponujesz?