Barki+biceps+triceps

czy takie połaczenie moze byc ? a jezli nie to czemu

Dla mnie ulubione połączenie ale jak kto woli.
Logiczne, ze po cięzkich wyciskach klatkowych triceps jest juz zmęczony. Dlatego ja nie lubie trenowac go z klatką.

Głupie połączenie. Za dużo wszystkiego na raz po prostu.

Barki+biceps / barki + triceps / biceps+ triceps - moze być

Może być, dwie niewielkie grupy mięśniowe.
Dobrze jest w takim wypadku wykonac najpierw treing naramiennych a nastepnie ramiona w superseriach.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-10-08 16:53:36

wlasnie male grupy miesniowe pociagne tak przez jakis czas i zoabcze jak to bedzie na mnie dzialac dalej bedzie plecy+dwugłowy ,klatka+brzuch ,czwórki+brzuch

Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2012-10-08 17:09:05

barki:

1.Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4s
2.arnoldki 4s
3.Unoszenie ramienia ze sztangielką w leżeniu bokiem na ławce pod skosem 4s
4.Kaptur szrugsy ze sztanga 3s

biceps,triceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s
naprzemian z
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s

2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s
naprzemian z
2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s

3.uchwyt młotkowy na modlitewniku 4s
naprzemian z
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM z ociazeniem 3/4s\

moze byc ?



Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2012-10-08 17:53:12

Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2012-10-08 17:54:20

Może, z wyjątkiem szrugsów. Unoszenie jezeli jest forma wstepnego zmęczenia to trzy serie wystarczą. mozesz na koniec dodać unoszenie bokiem ze sztangielkami w formie redresu zeby dobic barki, te mięsnie lubia duże ilości powtórzeń do upadku.

unoszenie bokiem na wyciagu chcialem jako normalne cwiczenie bez wstepnego zmeczenia do tej pory było jako ostatnie a na pierwszym było 3 cwiczenie

Taka izolacja na wstępie tylko w formie prefatygi.

Fajne połaczenie. Tak jak Aras, najpierw naramienne a pozniej biceps i triceps w superseriach lub w seriach przeplatanych.
Aktualnie cwicze takim połaczeniem i jestem bardzo zadowolony.

Aras?

haha faux pas :) Czytalem jeszcze jeden temat i mi sie pomylilo. Wybacz....