Porusz swoje barki !!!

zapodam wam plan, ktory naprawde nie tylko poruszy ale roz....oli wasze barki (nie dla leniwych ) :

rozgrzewka: 15 pow.wyciskania sztangi zza barkow

SUPERSERIA (X5)
-wyciskanie sztangi zza karku: 10,8,8,6,4
-unoszenie ramion bokiem w gore:8 powtorzen
SUPERSERIA (X5)
-wyciskanie z przodu na maszynie Schmitha:8 powtorzen
-unoszenie ramion bokiem w opadzie tulowia:8 powtorzen
SUPERSERIA (X5)
-podciaganie sztangi do brody w staniu:10 powtorzen
-unoszenie bokiem w gore z linkami wyciagu (jednoracz):10 pow.

jest to jeden z planow na mase Arniego, laczyl go z ramionami, ale ja radze z niczym go nie laczyc, jak go pierwszy raz zrobilem z krotkimi przerwami to pierwszy raz poczulem co to jest prawdziwy trening barkow, nie jakies tam *******y, chociaz wiele osob pewnie powie, ze moze byc kontuzjogenny, jednak uwazam ze przy prawidlowym wykonaniu i zabezpieczeniu sie ( np. zalozenie dwoch koszulek, zeby stawy byly maksymalnie rozgrzane) nie widze wiekszych obaw.

jak nie macie maszyn to mozna zastapic wyciskanie z przodu na maszynie schmitha wyciskaniem z klatki siedzac lub stojac,
a unoszenie bokiem w gore z linkami wyciagu np unoszeniem sztangielki jednoracz opierajac sie pod kątem o sciane
( ja tak robilem )

ja ten plan robilem zima i po nastepnej masowce tez go zapodam na rozudowe barkow bo moim zdaniem dziala znakomicie

adi_rodman

Czemu zasmiecasz ten temat bezsensownymi planami?

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-06-10 17:11:57

skoro na mnie dzialal to chyba nie jest bezsensowny, poza tym dalem tylko przykladowy plan i nikt nie karze go nikomu robic, moim zdaniem jest prosty i skuteczny jesli chodzi o mase a skoro ci sie nie podoa potraktuj to jako ciekawostke i tyle. I jeszcze prosba do ciebie; jak mozesz to mi napisz czemu niby bez sensowny, bo skoro tak uwazasz tzn ze bede tracil czas robiac taki plan, a ze wiedzy nigdy dosc to czekam na twoja argumentacje.
pozdro

Witam,

od dłuższego czasu szukałem alternatywy dla treningu na masę/siłę i trochę odpoczynku dla stawów ( od większych ciężarów ). Dzisiaj przeprowadziłem 1 trening zgodnie z instrukcją i doznania są całkiem pozytywne. Trening zajął mi 20 min zachowując idealnie 1 minutowe przerwy, ciężary spadły w granicach 30-50 % proporcjonalnie w doł przechodząc z ćwiczenia na ćwiczenie, po 10 min wyszły 7 poty jak nigdy dotąd w poprzednich treningach
Jak dla mnie ciekawy sposób na poruszenie barków, kolejne doznania opiszę po pełnym pierwszym cyklu.

W ten sam sposób chciałem popracować nad pozostałymi partiami, częstotliwość treningów 3 do 4 razy w tygodniu i zastanawiam się jak łączyć partie mięśniowe?

Do wczoraj ćwiczyłem klatkę + biceps, plecy + triceps , barki + nogi, brzuch okazjonalnie jako dodatek do jednych z powyżej, treningi prowadzone na zakładkę, tzn. jak wyszło 4 razy w tygodniu to czwartym treningiem był pierwszy itd. jakieś propozycje zmian ?

Pozdrawiam

odwrotne rozpiętki z uchwytami linek z wyciągu - o to chodzi?

ale przecież chodzi o rozpiętki odwrotne czyli nie ciągniesz a odwodzisz ramiona- temat jest przecież o barkach- chodzi tu zapewne o ciągnięcie linek wyciągu...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-08 20:55:52

o to chodzi, tak? :)

ps. ale edytuj posty!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-08 20:55:20

przepraszam, za spam, niechcący :) dzięki. za pomoc.