Plan do oceny dla początkującego 2

Witam otóż mam 18 lat, ważę 68 kg i mam 178cm. Ćwiczę na siłowni od miesiąca z planem ogólnorozwojowym ,a od tego tygodnia zamierzam ruszyć z planem, możecie mi ocenić mój plan:

Poniedzialek:
1.Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 3x10
2.MOTYLKI .3x10
3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10
2.Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x10
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10
Wtorek:
1.Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10
3.Wyciskanie sztangielek 3x10
2.Triceps
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x10
Piątek:
1.Plecy
1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10
2.Nogi
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10
2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x10
3. „SYZYFKI” 3x10

Plan słabizna , facet co to jest ?

1.Plecy
1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10
2.Nogi
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10
2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x10
3. „SYZYFKI” 3x10



"Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy "

pokaż ten plan treningowy ?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.