Redukcja do sprawdzenia

Witam
Mógłby mi ktoś sprawdzić czy dobrze ją ułożyłem

Rano
Trening aerobowy
1.Owsianka 80 gram, WPC protein econo v2 25 gram, 40 gram otrębów
2.Chleb razowy 160 gram, masło orzechowe 20 gram, szynka 100 gram, pomidor, sałata
3.Szejk z białkiem WPC econo v2 30 gram
trening siłowy
4.Kotlet z piersi kurczaka 150 gram, ziemniaki 150 gram, jakaś sałatka. Marchewka 100 gram
5.chleb razowy 80 gram, masło orzechowe 20 gram, 100 gram szynki, pomidor sałata
6. Twaróg chudy 250 gram, 10 gram masla orzechowego
Razem:
Kalorii 2406
B:188
W:250
T:74
Wiek: 15 lat
Wzrost:176 cm
Waga:68 kg

Pozdrawiam

Zmieniony przez - piotrek68 w dniu 2012-10-05 18:15:26

Ok, a nietreningowy co powinienem poprawić? Mogę zalać odżywkę białkową wrzątkiem, albo cieplym mlekiem czy lepiej zimnym lub mineralką ?

za duzo chleba, za slabe zrodla bialka

Za bardzo nie miałem pomysłu co tam dać. Teraz wpadlem na kaszę gryczaną, może być?

Zmieniony przez - piotrek68 w dniu 2012-10-05 18:25:25

moze byc tak samo jak makaron ciemny, ryz, platki owsiane...

Rano
Trening aerobowy
1.Owsianka 80 gram, WPC protein econo v2 25 gram, 40 gram otrębów
2.Chleb razowy 160 gram, masło orzechowe 20 gram, szynka 100 gram, pomidor, sałata
3.Szejk z białkiem WPC econo v2 30 gram
trening siłowy
4.Kotlet z piersi kurczaka 150 gram, ziemniaki 150 gram, jakaś sałatka. Marchewka 100 gram
5.Kasza gryczana 100 gram, pomidor
6. Twaróg chudy 250 gram, 20 gram masla orzechowego

wyszło: kcal :2473,45 B:176,97 W:293,19 T:67,49

Czyli teraz dobrze? Jeżeli tak to jak powinno wygladać w dzien nietreningowy ? Chciałbym też brać magnez, kiedy najlepiej byłoby go spożyć?

daj twaróg półtłusty

Dodać do nietreningowego czy treningowego?

czemu poltlusty?

Czyli co mam w końcu dodać i co z tym magnezem?

przed snem