mam pare pytan do specjalistów budujacych mase

witam jestem tu nowym na razie kafarkiem nie długo kafarem:)mam pytanie
1. jaki geiner ??
2. czy pozytywnie wpłynie kreatyna razem z geinerem na budowę masy jeśli tak to jaka kreatyna.
3.pracuje bardzo aktywnie fizycznie(brukarstwo)dlatego wiem ze geiner mi jest potrzebny acz kolwiek popatrzyłem na to co jadam w ciagu dnia i nie ma w niej za duzo białka. wzmocnic ''dietę'' o nabiał i jaja czy dokompletowac jakies białko z odżywek??oczywiscie mieso tez jadam ale wiadomo jak to w domu. jest zupa to sie zje zupe. codziennie tez nikt z was schabowych i steków nie jada jak koksu :p . chciabym prosić o wypowiedz osób doświadczonych. Nie chce potem w trakcie cyklów nic zmieniać bo ktos doswiadczony wysmieje moj plan który zostanie ułozony z tych szczatek co mi napiszecie:)z góry dzieki za odp

Ja mam trochę inne podejście, ale jak coś to priv, nie ma co zaśmiecać, bo to w sumie nic do tematu nie wniesie pozdro

wypełnij:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

1. budowa atletyczna z małym brzuszkiem.

2. 24 lata

w jednym poście. Ale od razu widać, że musisz popracować nad tym co jesz.

3. 77 kg \182cm
4.łacznie 7 miesiecy
5.masa
6 do 9.brak
10. liczyłem przecietny dzien to wychodzi wszystko na zero praktycznie.
11.sie zobaczy
12.brak.

Po pierwsze, jeśli chodzi o masę, to trzeba popracować nad dietą. Dodatni bilans kcal 300-500. Do tego na razie póki dieta kuleje, jedyne co bym proponował to białko jeśli będą braki lub gainer...

ja tylko mysle o takich odzywkach niczego wiecej

a ogólnie jak widzisz moje plecy??

Ja nic nie widzę po awatarze 80x80 . Jeśli przeczytasz regulamin i będzie odpowiedni moment to swoją sylwetkę do oceny możesz wstawić w galerii zdjęć. Jeśli chodzi o odżywki, to poczekaj jeszcze z nimi i zabierz się za jedzenie. Bo ważne jest co jesz, a suple to tylko dodatek. Aczkolwiek, robota się sama nie zrobi... Dział odżywianie i stamtąd zacznij pozdro

dzieki. w sumie fakt g**** widac. a ty robisz mase??