pare pytań do cyklu CP

zakupione sa juz dwie male puchy CP i mono uniwersala i w dni treningowe chce to brac cp na czczo i przed treningiem a mono po trenigu!
1.Jak brac w dni nietreningowe??
2.ile czasu przed sniadaniem powino sie jesc cp??
3.ile czasu przed treningiem cp??
4.po treningu pije mono potem carbo a ile po tym ostrowie?????
5.jakie dawki zastosowac w dT i dnt??
jesli macie jeszcze jakies spostrzerzenia to prosze pisac!bede wdzieczny

https://www.sfd.pl/_Dawkowania_Różnych_Kreatyn_-t257957.html
WPC 20-30 min po treningu

ja brałbym porcję cp przed, a porcję mono po (w DT) i nie widzę potrzeby brania większych dawek. w DNT porcja mono na czczo i porcja cp przed jakims posiłkiem. co do odstępu czasowego - standardowo zaleca się 15 - 30 min przed posiłkiem, aczkolwiek moim zdaniem można jesc nawet z i po posiłkach a działanie jest takie samo. porcję przedtreningową weź w odstępie około 30 min od treningu. jesli bierzesz i mono i carbo i białko - możesz albo połaczyc je w jedną porcję (mix smaków moze być zaskakujący), albo wziąf w porcji mono + carbo, a ostrowei w ciągu pól godziny. dawkowanie poleciłbym standardowe, w DT porcja (9g) cp przed i 3 - 5g mono po treningu. w DNT dawki dokładnie takie same, ew mniej mono. moje spostrzeżenia są takie, że wszystkie te pytania już się powtarzały i mozna znaleźć odp na nie albo w tematach podwieszonych, albo w wyszukiwarce.

CP przed treningiem i mono po treningu to nie za duzo kreatyny w ciagu 1,5 godziny? uwazasz ze to jest lepsze wyjscie niz mono rano + CP przed treningiem? (pytam sie, nic nie sugeruje )

1.Rano i w porze treningu
2.30 min
3.30 min
4.Carbo 20 min po treningu, ostrowia za kolejne 20 min
5.To już twoja decyzja, schematów jest dużo

w ogóle wystarczy około 5g kreatyny na dzień, wieć każda dawak przekraczająca tą optymalną jest w pewnym sensie nadmiarem. podałem przykład, który sam bym zastosował. cp przed treninhgiem, gdyż, choć ma niewiele - to jednak ma aakg, wiec najodpowiedniejszą porą jest czas bezposrednio przed treningiem, mono natomiast najlepiej ponoc sprawdza sie bezposrednio po treningu, a więc stąd sugestia takiego dawkowania.

hmm ale CP ponoc ma tez jakies wlasciwosci regenerujace i dlatego powinien byc brany po treningu (z reszta producent tak zaleca)...a z tym mono to chodzi mi o to czy te dawki CP i mono nie sa za blisko siebie...