Rok Siłowni! Co Dalej?

z głową tzn. nie zalewając się jak świnia , tylko nabierając dobrej jakości masy mięśniowej ,a nie tłuszczowej

2g białka, a reszta to już zależy od Ciebie, z głową dołóż węglowodanów i zdrowych tłuszczy aby tyć 1kg/tydzień.

Misiek a nie lepiej pierw zrobić kratke na brzuchu do końca?

Jeżeli Twoim priorytetem jest kratka to okej, ale jak ją odsłonisz będziesz wyglądał jak cień człowieka. Najpierw nabierz masy mięśniowej, potem się redukuj. Wtedy będziesz wyglądać lepiej, a i wymarzona kratka się pojawi.

1kg / tydzien to na pewno nie będzie czysta masa mięsniowa

Co więc proponujecie chłopaki żebym dorzucił do swojej diety?

Scorpion93

1kg / tydzien to na pewno nie będzie czysta masa mięsniowa

Czysta masa mięśniowa? Nie jest możliwe jej zrobienie bez choćby delikatnego zalania, a wielu ekspertów własnie za optymalne nakazuje tyć 1kg/tydzień.

A co Tobie radzić, no hmm poczytaj o diecie masowej i jakąś sobie ułóż :) Tylko nie zaczynaj od wysokiego pułapu węgli, wydaje mi się, że spróbuj na poczatek 4g/kg, 2g białka i 1-2g tłuszczy. I daj do oceny to co sobie ułożysz.

1 kg na tydzień to zalewanie się, tym bardziej, że BF ma nie najniższy.
Dział "Odżywianie" .

To ile w takim razie będzie optymalnie Hubert? Wszędzie gdzie czytałem i kogo nie pytałem to 1kg mówią, to już nie wiem

Optymalnie będzie tyle, żeby się przy tym zbytnio nie zalewać.