Pytania do Karola Małeckiego

nerwowy widać bomba konkretna :)

Masa to masa, a carbo pur z hi tec to ww złożone i po tych ww posiłek z ryżem powinien być za 2h

Oczywiście aeroby cały czas kręcić, ja tak robię

Witam Panie Karolu! Odnośnie aerobów. Nie mam niestety pulsometru i nie wiem w jakim tempie i jaką siłę ustawić na steperze lub orbitreku. Wiem że ciężko to precyzyjnie wyjaśnić bo maszyny się różnią i każdy inaczej osiąga swój pułap tętna. Jak Pan chodzi większa moc i wolniej czy odwrotnie? Jeśli mam level od 1-8 to jaki sugeruje Pan wybrać i prędkość użyć? Proszę coś podpowiedzieć w tej kwestii. Pozdrawiam

Powoli, jeżeli będzie zadyszka to znaczy, że jest za szybko, wtedy zwolnij.

za dwie godziny posiłek po carbo pur .. ok :) tylko że za dwie godziny po treningu to ja sie kłade spać :):).

co sądzisz o polędwicy WIEPRZOWEJ ? w tabelach wyglada dobrze, ale jak 3-4 razy w tyg (dziennie raz) zamiast posiłku z piersia?

pzdr

Za 2h idziesz spać i właśnie wtedy posiłek. Polędwica albo schab jak najbardziej może być.

oki:)

KArolu carbo + hydrolizat po siłowym a przed aero ? czy po siłowym + aero? na masie

czy może carbo+ bcaa po siłowym przed aero a po aero hydrolizat

każda opcja będzie dobra. sam sprawdź na sobie

Karol ,mam problem . Za tydzień startuje w zawodach grapplingowych ,a nie mieszczę się w limicie , potrzebuje zrzucić ok 1.2kg do soboty . W sobotę rano mam ważenie ,a jakieś 2-3h później walki. Dodam że na zawody muszę dojechać ,jakieś 1-2h drogi .
Myślałem żeby w tym tygodniu obciąć troche tłuscze , tak do maks 20-30g , do tego zacząć robić aeroby 2 razy dziennie po 25-30 minut i zwiększyć intensywność treningów siłowych . Co o tym myslisz ?
Do tego chciałem ograniczyć wodę jakieś 16h przed zawodami ,a przed wazeniem wypić shake białkowego z mało ilością wody i zjeść 3-4 wafle ryżowe ,tak by jak dostarczyć jak najwięcej makro składników przy niskiej gramaturze .

Dodam że ważę 76.2kg /178cm ,jakieś 14% bf

Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-10-07 22:45:12