FBW na mase

Czesc.Mam na imie Konrad mam 15 lat waze 58 kg i mam cos kolo 170 cm wzrostu.Silownie zaczelem okolo 5 miesiecy temu.Pierw robilem fbw 2 miechy potem zaczelem split 3x.I teraz znowu chce wrocic do fbw ale z innymi cwiczeniami.
Oto fbw:
A
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Przysiady z obciążeniem 3s 12-10-8
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-10-8
- Skłony ze sztangą na karku 2s 12-10
- Arnoldki 2s 12-10
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s 12-10
- Wyciskanie wąsko 2s 12-10
- Wspięcia na palce z hantlami 2s 12-10
- Skłony na ławce skośnej 2s max

B
- Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
- Uginanie nóg leżąc 3s 12-10-8
- Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s 12-10-8
- Marty ciąg 2s 12-10
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s 12-10
- Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s 12-10
- Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s 12-10

Jak jest cos zle to prosze o poprawe.I jeszcze jedno pytanko.Czym bym mogl zastapic arnoldki?



PzdR.

myślę że potrzeba pewnej wiedzy aby układać samodzielnie plany... jeśli się nei ma takowej wiedzy lepiej korzystać z gotowych lub doświadczenia innych osób

na początek poprosze pana o pełną ankiete

Ja ten plan wzielem z K** tylko ze jedno cwiczenie zmienilem z planu a z wyciskani hantli na plaskiej dalem sztange

tak ale bez ankiety podałeś

Płeć :M

Wiek :15

Waga :58

Wzrost :okolo 170

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :5

Uprawiane inne sporty :w-f w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolny ciezar

Dieta : nie ma

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan:split 3x

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie na lawce 50kg

no i wszystko wiadomo teraz widzisz jak chce sie to można :)

chłopak łapiesz pierwsze podstawowe fbw
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html traktor71 opisal w linku wszystko

i działasz! wszystko!

6-8 tygodni wracasz i zdajesz relację :)

A nie moge robic ten co dalem wyzej?Bo ten podstawowe fbw robilem 2 miechy potem na splita przeszlem i znowu chce na fbw.

A nie moge robic ten co dalem wyzej?Bo ten podstawowe fbw robilem 2 miechy potem na splita przeszlem i znowu chce na fbw.

A nie moge robic ten co dalem wyzej?Bo ten podstawowe fbw robilem 2 miechy potem na splita przeszlem i znowu chce na fbw.

tez wyzęj do bani szukaj innego...

na przyszłość od razu podawaj wszystkie informacje