Masa - split czy FBW ?

Witam.

Ćwiczę od 2-3 miesięcy.

Moim celem jest masa.

I tu moje pytanie.

Lepiej stosować FBW po 2 ćwiczenia na każdą partię 3 razy w tygodniu czy lepiej SPLITA pon/sr/piatek ?

Każdy mi mówi co innego .

Proszę o porady.

Ciekawe na co autor tematu się zdecydował









































































































Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-08 16:43:36

Ja bym polecił FBW. Sam teraz będę robił pierwszego splita ale FBW robiłem przez ostatnie 5 lat i dalej na mnie dobrze działa, w sumie mógłbym dalej iść FBW ale chcę czegoś nowego spróbować.

Najlepiej nabrac masy podstawowymi cwiczeniami(FBW), a pozniej dokonczyc izomelacjami(Split).

fbw trzy razy w tygodniu, na kazda partie 2 cwiczenia? i co ile zwiekszac ciezar ?

Poczytaj podwieszone, tam masz odpowiedzi na wszystkie pytania

szukałem i niestety nic nie znalazłem ile razy cwiczyc i ile

3 razy w tyg. Jeśli robisz A-B-A to po 2 ćwiczenia na partię ale po jednym na plan. Od największych partii do najmniejszych ( nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch) Na duże partie : nogi, plecy, klata po 4 serie. Barki 3 serie, ramiona po 2. Na brzuch wg. uznania ale nie ma co przesadzać. Najważniejsze wielostawowe, tj. przysiad, martwy, poręcze, drążek itp.

wlasnie nie rozumiem o co chodzi z tymi A-B-A

ja mam plan ze w poniedzialek 2 cw na klate, 2 na bica, 2 na trica itp i sroda i piatek identycznie

nie rozumiem tych planow a-b-a , mozesz mi wyjasnic ?

po prostu rozpisujesz dwa plany treningowe z roznymi cwiczeniami na te same partie miesniowe. jeden plan nazywasz A, a drugi B. I robisz je na zamiane pon-A, sr-B, pt-A, pon-B, sr_a, pt-B itd. itd.

a nie moge robic ciagle tego samego planu?

pozniej w nowym temacie wrzuce plan fbw do oceny , zobaczymy :)

Możesz robić jeden ale wtedy jedno ćwiczenie na partię będzie.