3 miesięczna redukcja. masa czy dalsza redukcja?

Witam,

Za tydzień kończę 3 miesięczny program P90X w połączeniu z dietą redukcyjną -500kcal. W ciągu 3ech miesięcy osiągnąłem następujące efekty:

Redukcja tkanki tłuszczowej z 26% na 13%
Zawartość masy mięśniowej z 51% na 80%
Przed redukcją ważyłem 90kg, teraz 82kg

Ogólnie uzyskałem efekt ładnie wyglądającego ciała z delikatnymi zarysami mięśni.

Moim celem jest sylwetka najbardziej zbliżona do tej poniżej.



Czy mam nadal redukować do 8-10% czy już mam wystartować z budową mięśni i zmianą diety na masę? Chciałbym się pozbyć reszty tkanki tłuszczowej tylko nie wiem czy uda mi się to zrobić "przy okazji" budowy mięśni czy muszę najpierw się go pozbyć.

Pozdrawiam i czekam na wypowiedź doświadczonych ludzi.

13 % czyli mieściszsię już w normie masuj! czyba że zależy ci na jakiś zawodach kulturystycznych i chcesz odkryć bardziej mięśnie...

Tak jak pisałem wcześniej... chcę być po prostu tak wyrzeźbiony jak na przykład koleś na tym zdjęciu tylko nie wiem czy należy się pozbyć tkanki do 8-10% by odkryć mięśni i wtedy je rozbudować by nie być chudym czy już mogę zacząć je budować a reszta tkanki zniknie podczas ćwiczeń...

gosc na tym zdjeciu ma raczej ponizej 8%. dla wiekszosci ludzi nie osiagalne. 13% tluszczu w 3 miesiace?

Tak, 13% właściwie prawie 14% bo dokładnie miałem 26,5% jak zaczynałem. A dlaczego pytasz? Kiepski wynik?

Poniżej zdjęcia przed redukcją:




I zdjęcia z dzisiaj:





Zmieniony przez - BlackRaven w dniu 2012-09-30 09:43:10

BlackRaven

Masuj z głową

Musisz zbudować najpierw sylwetkę konkretną , bop jej nie posiadasz , na razie to pozbyłeś się nadmiaru tkanki tłuszczowej .

"Moim celem jest sylwetka najbardziej zbliżona do tej poniżej. "

Raczej nie wykonalne , to lata lata pracy , i dla większości nie osiągalne bez odpowiednich środków .

Tomasz1405

Masuj z głową

No właśnie tylko pytanie czy już mam zmienić tryb na masę? Czy jeszcze zjechać 2-3%

Tomasz1405

BlackRaven

Musisz zbudować najpierw sylwetkę konkretną , bop jej nie posiadasz , na razie to pozbyłeś się nadmiaru tkanki tłuszczowej .

To wiem :), wiem też, że masa i redukcja tkanki nie idą w parze.

Tomasz1405

BlackRaven

Raczej nie wykonalne , to lata lata pracy , i dla większości nie osiągalne bez odpowiednich środków .

Zdaję sobie z tego sprawę, że ten gość nie zrobił tego w rok i nie powiedziałem, że chcę wyglądać idealnie jak on bo podejrzewam, że to jest jego praca i on utrzymuje się z tego jak wygląda a my zwykli pracujący ludzie z dziećmi nie mają na to tyle czasu i pieniędzy. Chcę po prostu osiągnąć ładnie wyrzeźbione ciało z "sześciopakiem", które pokrywa około 10% tkanki tylko po prostu nie wiem co najpierw... redukcja do 10% czy już masa i potem znów redukcja...

Na razie na spokojnie MASUJ , twoim zadaniem jednak sensownie ogarnąć temat odżywiania byś nie zalewał się bezsensu , przyjdzie wiosna to zaczniesz redukować na lato

nie ma co szukać wielkiego filozofii tam gdzie jej nie znajdziesz .

No a co z rozwiązaniem dalszej redukcji? Ma to sens? Utrzymuję to przez 3 miechy więc redukcja przez kolejne 1-2 miesięcy nie jest dla mnie problemem... Myślałem właśnie nad dalszą redukcją a potem nad rozbudową tak abym na wiosnę miał już masę i rzeźbę bez konieczności kolejnej redukcji...

ale misiek;) narazie masuj z głową tak zebys sie nie zalewal. powiedzmy np do marca a potem wycinka zeby bylo co w lato pokazac. na tym etapie i patrzac na zdjecia rowniez uwazam ze dalsza redukcja narazie nie ma sensu. musisz dołożyć troche miesnia

Teraz jak zejdziesz ponizej 10% to bedzie oswiecim, jak zbudujesz do wiosny ladna mase to po pierwsze latwiej bedzie sie "wyciac" a po drugie ladniej bedzie to wygladalo.