Jak pogodzić kreatynę i pracę

Witam, od kilku tygodni pracuję ale nie jest to praca aż rak wyczerpująca i daję radę normalnie trenować i prowadzić dietę, ponadto snu też jest dużo. Ale wpadła mi w ręce kreatyna Olimpu, TCM Mega Caps 1100 i zamierzam z tym spróbować. Niestety sytuację komplikują zmiany na które pracuję, w jednym tygodniu są to ranki i wstaję o 04:30 rano a w kolejnym tygodniu są to popołudniówki i wstaję ok 09:00 rano.

Poczytawszy kilka tematów nt. kreatyny i tego jak ją się dozuję ustaliłem sobie jak mniej więcej to moze wyglądać ale chiałbym żeby parę osób wyraziło zdanie bo nie chcę aby ani gram się zmarnował przez złe dawkowanie.

- Ranki DT 04:30, 5g naczczo, po 30 minutach śniadanie, o 16:00 5g i 16:30 trening
- Ranki DNT 04:30, 5g naczczo, po 30 minutach śniadanie,

Jeśli chodzi o popołudniówki to mam 2 schematy, jeden naczczo i przed treningiem ale treningi mam dość wcześnie także nie wiem czy to ma sens dlatego jest jeszcze drugi wariant czyli 5g przed i 5g po treningu w tygodniach gdy pracuję na popołudniową zmianę.

-Popołudniówki DT 10:00 5g, 10:30 trening i 5g po treningu o 11:30
-Popołudniówki DNT 09:00 5g naczczo, śniadanie po 30 min

proszę żeby to ktoś przeczytał i powiedział czy jest dobrze, .. wiem że łączenie trenowania z pracą nie jest łatwe ale mam wrażenie że dam radę jeśli to wszystko fajnie się zaplanuje, dzięki, pozdrawiam

czytałem że aby zrobić masę trzeba przekraczać pewną ilość białka dziennie, i jest to 2-3g białka na jeden kilogram masy ciała. Ja ostatnio schudłem takze liczyłem 3*75 i wyszło mi 225g. Nie zapędzam się w takie aż dokładne liczenie jak tłuszcz, kalorie i podział na białko z zwierząt lub nie. Jak narazie dzielę pokarmy po tym tylko ile ogólnie mają białka i ile ogólnie WW... Może rzeczywiście jest tego trochę dużo ale jak pisało 2-3 to wolałem wybrać wyższy pułap dla pewności. Ale dzis zauważyłem że aby zrobić 220g białka to bym nie mógł z kuchni wychodzić a o kasie to nie wspomnę ;) takze powiedzmy 2.5*75 = 187.5 i to moze być mój nowy cel i złoty środek.. ;D

Kreatyna nie musi byc przyjmowana na czczo. Warianty:
1. Rano 5g i po treningu 5 g.
2. Przed. tren i po 5 g

Zmieniony przez - Penseatener w dniu 2012-09-28 18:16:41

Dawkowanie dobrze ustalone.

jedna porcje bierz jak wstanie, niezleaznie czy o 4 czy 9, druga po treningowo i tyle

lub zawsze przed i po treningu - tez problemu nie bedzie

super, dzięki panowie, 30 minut i jest kilka wartościowych odpowiedzi.. na konkurencyjnym forum aż mi się odechciało.. powiedzmy że będę brał kreatynę 10 minut po śniadaniu (w jednym tygodniu o 4:30 a w drugim o 9:30) i 30 min po treningu czyli tuż przed posiłkiem potreningowym. A w DNT tylko to rano, może być? i jeszcze przy okazji powiedzcie w jaki sposób łączyć kreatynę z glukozą bo kupiłem właśnie i nie wiem co z tym robić do końca :D i czy mogę sobie kupić białko i carbo i używać je jako zamienniki do posiłków ok raz dziennie? Dzięki wielkie z góry.

Co do krety-tak, możesz tak stosować.
Glukoze i carbo odpuść

Po treningu lepiej zjesc dowolne zrodlo wegli w prawdziwym jedzieniu. Carbo to cukier z cukierniczki. Bialko jak najbardziej. Jezeli zamiast posilku, to możesz sobie zrobic wlasnego gainera, na zasadzie polaczenia bialka z owsianymi. Bedzie to lepszy wybor, bo masz ciekawsze zrodlo wegli w swoim zastepniku ;).

Zmieniony przez - Penseatener w dniu 2012-09-28 20:52:01

ok, odpuszczę glukozę i carbo ale tą glukoze chciałem ponieważ trzeba krete z czymś łączyć zawsze dlatego wybrałem to, moze jest coś lepszego? lub sama kreta tez jest spoko?|
i jeszcze nie wiem jaki gainer wybrać.. wiem że to wszystko podobne w sumie ale chcialbym możliwie najlepszy...jakby ktoś mógł podrzucic parę pozycji, nie najdroższych, żeby starczyło na ok 6tyg, dzięki ;D

sama kreta też jest spoko
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html