Plan ocena

Trening AB , wykonuje na przemiennie 3x w tyg

A
Przysiad 4x 12-10-8-8
Wyciskanie żołnierskie 4x 12-10-10-8
Ściąganie drązka do klatki szerokim chwytem 4x 12-10-10-8
Dipsy 4x 15-12-10-10
Łydki 4x 25-20-18-15

B
Martwy Ciąg 4x 12-10-8-8
Wyciskanie skos 4x 12-10-10-8
SuperSeria : Zginianie nóg leżąc + Prostowanie nóg siedząc 3x 10-10-10
Biceps młotkowym 4x 12-10-10-8
Łydki - 4x 25-20-18-15
Brama/Rozpiętki 4x15-12-10-10

Cel: Masa
Suple : B12 Dibencozide, Glutamina

Staż : 1 rok i 9 miesiecy
Sprzet : wszytsko

Popatrz w dziale tak wygląda ankieta w dziale . ( potrzebne minimum )

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

"Suple : B12 Dibencozide, Glutamina "

czyli wszystko co zbędne i nie działające

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): " obciążenie robocze podaj "

Płeć : m

Wiek :18

Waga :66

Wzrost :190

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :1r 9mies

Uprawiane inne sporty :siatkowka 1x tydz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta : maxymalna ilosc kalorii na dzien ( jem wszystko w duzych ilosciach)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Gluamina - moge sie zgodzic ze jesli działą to tlyko jako Placebo :/ ale B12 sie nie zgadzam... świtny suplement dla mnie , osoby która ma problemy z żywnościa. Mam uczulenie a sporo produktów oraz czesto braki apetytu nawet po treningach. Ten suplement na mnei działą i ejstem z neigo zadowolony.

Ostatnio przerabiany plan: split masowo siłowy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 90, MC -80 ; wycisk 70

witamina jak witamina , a glutamina nie działa co potwierdzają nie zależne badania naukowe .

"Ostatnio przerabiany plan: split masowo siłowy "

Pokaż ten plan , najlepiej wklej go .

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 90, MC -80 ; wycisk 70 "

z czego startowałeś ?

Plan ukłądany przez trenera w siłowni :
Dzien 1.
Prostowanie nog 12-10-8-4
Przysiad na suwnicy 10-8-6-4
Zginanie nog lezac 12-10-8-4
Wspiecia na suwnicy 15-12-10-max

Wyciskanie skos 12-10-8-4
wycisk hantle skos 12-10-8-4
Rozpietki prosta 12-10-8-6

Zginanie z hantla (suplinacja) 12-10-8-6
Zgiannie młot 12-8-8-6


Dzien 2.
Sciaanie drążka do klatki 12-10-8-6
Przyciagnie drązka do klatki siedzac (poziomy ruch )serie jak wyzej
wiosło hantlami serie jak wyzej

wznosy bokiem hantli 12-10-8-6
wycisk hantli nad głowe 12-10-8-6
unoszenie sztangi 10-8-8-6

dipsy 10-8-6-4
prostowanie rak na wyciagu podchwyt 10-8-6-4


Nie rozumiem tego od ilu zaczynałem.

Nie pamietam dokłądnie od 25kg sztange , 40 kg nogi , martwy ok. 40kg, ale moge sie pomylic o pare kg.

Zmieniony przez - AngeloV w dniu 2012-09-29 17:03:30

"Plan ukłądany przez trenera w siłowni"

nie wiem i ciekawy w takim razie kto mu dał papier określający go jako instruktora kulturystyki i czy on się tym interesuję choć ?

Polecam ci SPLIT z podziałem na ruchy push/pull/leg .

i skup się na podstawowych ćwiczeniach a nie w większości na automatach

jak w planie od trenera .

Jesli mozesz to ocen moj plan , a nie trenera :) Chcialbym zostac przy dwoch treningach na 3 dni. ABABABA...

Podbijam, zależy mi na odpowiedzi bo we wtorek chciałbym zaczac nowy plan

Podbijam, j/w