pilne

mam taka sprawe bo nie mam z rana az tak duzo czasu a musze duzo jedzenia sobie zrobic i czy moglbym sobie robic omleta dzien wczesniej i go pozniej rano odgrzewac i zjesc? nie straci to jakis wartosci?

aha i jak jest z ta dieta na masie białko do konca masy na tym samym poziomie i dodawac tylko z tluszczy i weglowodanow i kiedy dodawac te tluscze i weglowodany jak z 5 kg przytyje sie? a przeciez jak bede dodawal tluszcze i weglowodany to automatycznie poziom bialka wzrosnie roslinnego bo roslinnego ale wzrosnie bo np : orzechy maja duzo białka , ryż/makarony również wiec jak to jest?
dzieki za odpo

Zadam tutaj te pytania , bo to najbardziej ogarnięte forum chyba.
Pisałem te pytania gdzieś indziej i dostaję odpowiedzi ''czytaj ze zrozumieniem'' , a ja czytam ze zrozumieniem i nie mogę nic z tej odpowiedzi wywnioskować ani nic mi nie pomaga.

Ja wiem co ty napisałeś , ciągle czytam ze zrozumieniem.
Dam ci przykład taki :

b - 2.5g
w - 5g
t - 1.5g

To wszystko mnożymy razy wagę np : 70 kg
Teraz daję pytania :
1.Jeśli warzymy już 71 kg to MNOŻYMY TO WSZYSTKO przez 71 czy dalej utrzymujemy dietę pod wagę 70 kg i jeśli ona nie idzie to dopiero dajemy wszystko pod wagę , którą obecnie mamy?!
2.Jak mam rozumieć dodawanie kaloryczności przez węglowodany?
Jeśli mamy teraz 5g/1kg i waga idzie ciągle na tym 5g/1kg to nic nie zmieniamy , a jeśli już nie idzie to dajemy np : 5.1g/1kg i tym jest dodawanie kaloryczności przez węglowodany?

tak możesz sobie przyrządzić omleta dzień wcześniej i nie straci on wartości odżywczych.Białko trzymaj na stałym poziomie ok.2gr/kG Węglowodany lub tłuszcze dodajesz w momencie kiedy waga stanie w miejscu.Białkiem roślinnym się nie przejmuj.Ja osobiście go nie wliczam do bilansu.Jeśli chcesz to wliczaj Twoja sprawa.Zdania są podzielone na ten temat.

dam taki przkład 2g/1kgmc na wagę 80 kg czyli wychodzi 160g białka i później po jakim czasie zmieniać białko jak np przytyje się z 5 kg? bo wtedy będzie większe zapotrzebowanie na białko 2g/1kgmc x 85 = 170 g

ziemniaki po ugotowaniu mają mniejsze ig czy wyzsze? tak samo jest z smażeniem?
jakie produkty poddane obróbce termicznej tracą połowę swojej wartości?
dzieki za odpowiedzi

Zmieniony przez - siuvax w dniu 2012-09-29 18:31:02

Po ugotowaniu ziemniaków IG wzrasta.

pamiętaj, że każda obróbka termiczna pożywienia zwiększa jego IG. To samo dotyczy odgrzewania.

a z tym białkiem co napisałem wyżej to jak to jest?

dam taki przkład 2g/1kgmc na wagę 80 kg czyli wychodzi 160g białka i później po jakim czasie zmieniać białko jak np przytyje się z 5 kg? bo wtedy będzie większe zapotrzebowanie na białko 2g/1kgmc x 85 = 170 g
wiecie o co chodzi białko na kilogarm się nie zmieni np (2,5g/1kg) tylko kiedy zmienić białko pod wagę , po ilu kilogramach przytycia?

i jak juz tą kalorycnosc z wegli i tluszczy dodac to chyba tylko z rana i kolo treningowo co nie?
a i duzo osob tutaj pisze o jedzeniu przetwozonym co to znaczy , to cos zlego dla naszego organizmu?

" i później po jakim czasie zmieniać białko jak np przytyje się z 5 kg? " - mniej więcej tak, co parę kilo aktualizuj pochłaniane ilości pożywienia ;)

"i jak juz tą kalorycnosc z wegli i tluszczy dodac to chyba tylko z rana i kolo treningowo co nie?" - okołotreningowo minimalizuj tłuszcze! Daj je do innych posiłków. Ogólnie masz rację.

Jedzenie przetworzone nie do końca jest be. Zależy jak bardzo przetworzone, ile dodatków ktoś sypnie itd.

Tak jak napisał Ci King musi po zwiększeniu wagi zaktualizować podaż składników odżywczych. Chyba, że zwiększysz masę tłuszczową to wtedy sprawa będzie miała się inaczej.
Generalnie nie wchodź na więcej niż 2,2g/kgmc jeśli chodzi o białko

Okołotreningowo mysle ze w ogole nie bede dodawał tłuszczy :) tylko tyle ile jest , czyli jakies 1-2 lyzeczki oliwy. Aha i już nie zwiększać tego np : białka na poziomie 2g/1kgmc to tak ma zostać do końca tylko jeśli przy wadzę 60 kg (2x60=120g) i później jeśli będzie waga 65 kg (2x65=170g) i tak samo z węglowodanami oraz tłuszczami co nie? :)

Z czasem możesz zwiększać jeszcze węgle i tłuszcze jak waga będzie stawać.

Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2012-10-02 12:58:34