Gainer a może kreatyna?

Siema. Chciałbym przybrać masę, bo ważę 65-69kg, mam 185cm wzrostu i 18 lat.
Mam do wydania 150zł na suplementy i nie wiem jakie kupić. Pomożecie? :)
Słyszałem że gainery olimpu są dobre i kreatyny.
Ale ja się na tym kompletnie nie znam.

Doradźcie jakieś produkty.
Jeżeli źle dodałem temat proszę o przeniesienie na właściwy.

Pozdrawiam. :)

Dieta. Tyle w temacie.

150 zł przeznacz na ryż, kure , platki owsiane itp szkoda kasy

kreatyna nic ci nie da, nic, nie przytyjesz na niej ani jednego kilograma.

Gainer- hmm jedzenie w proszku, za na prawdę dobry który swoim składem będzie mógł dorównywać prawdziwemu jedzeniu wydasz jakieś 300zł, ale będzie i tak gorszy niż prawdziwe żarcie, musisz sobie dietę ułożyć i się jej trzymać, nie wierz w suple, zwłaszcza na początku

a jakaś odżywka białkowa? albo coś innego?

W jakim celu odżywka białkowa ?

słyszałem, że białko dobrze też wpływa na masę, a jak wyżej ryżu mogę mieć pod dostatkiem, więc jak radzicie? :)

nakup kurczaka za to

czyli zrezygnować z odżywek? jjeść sam ryż i kurczaka? ^^

na samym ryzu i kurczaku daleko nie zajedziesz
uciekaj do dzialu odzywianie i ukladaj diete

mam tylko 150zł, więc mogę kupić jakiegoś dobrego gainerka, a z resztą posiłków to jest kiepsko, nie jestem bogaty i jest lipa, a kase dostałem ;/