malgo421 / trening i dieta

Figa 79 to wyjdzie w praniu

zeby nie bylo ze sie obijam , zaczynam rozruch

Za podpowiedzia Rudej pozyczam trening od Lilki i czekam na Marte

No wiec tak

Siłowo split góra/dól + kompleks sztangowy

Góra:
*Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 5 x 3-6
*Wiosłowanie sztangą - 3 x 6-8
*Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 8-12
*Uginania ramion ze sztangielkami siedząc - 3 x 8-12
*Odwrotne brzuszki - 3 x 8-12

Dół:
*MC sumo - 5 x 3-6
*Przysiad bułgarski (ze sztangielkami) - 3 x 8-15
*Dzien dobry - 3 x 8-15
*Russian twist - 3 x 8-12

Kompleks sztangowy jako osobny dzień treningowy
Po 8 powtórzeń ćwiczeń:
- RDL
- Wiosłowanie
- Zarzut ze zwisu
- Przysiad przedni
- Push press
- Przysiad tylni
- Dzień dobry
8 powtórzeń x 4, 90sek. przerwy pomiędzy, co dwa tygodnie + 1 obwod


Micha czysta chwilowo nie liczona, musze sie zmobilizowac do kontroli nad tym bo pewnie nie dojadam

no to jedziem

A co tu taka cisza ja się pytam

Ruda chora jestem dlatego mnie nie ma :( . Corcia przyniosla jakies cholerstwo ze szkoly i wszystkich poczestowala . Czuje sie fatalnie, spac w nocy nie moge bo kaszel mnie meczy. Mam straszne zakwasy na brzuchu od kaszlu wszytko mnie boli

w zeszlym tyg udalo mi sie zrobic wszystkie zaplanowane treningi ale w tym tygodniu jeszcze ani jednego , czekam az mi przejdzie

Dobry
Melduje ze dalej jestem chora i konca nie widac, wczoraj przespalam pol dnia , jakas slada jestem ehh. Mam juz dosc :((( Pol apteki juz wciagnelam a i tak nic nie pomaga :((

Zdrowiej, bo zapyerdalać trzeba

https://www.sfd.pl/-t882000-s8.html?pow=tak&userid=122923#post1 

Martunia DZIEKUJE
Bede zapierniczac conajmniej jakbym miala motorek w tylku :)

a z chorowaniem to do pazdziernika napewno mi przejdzie :)

Radzie moderatorek dziękuj, a nie indywidualnie mnie tylko

Dobra, Gosia, dawaj na piv aktualne foty, bo trzeba dokładną srategię ustalić

Tobie dziekuje z gory za bacik
Wszystkim moderatorka tez bardzo bardzo dziekuje

Fotki poszly

Graty
To co? zapyerdzielamy

zapierdzielamy
Powodzenia