zeby nie bylo ze sie obijam , zaczynam rozruch
Za podpowiedzia Rudej pozyczam trening od Lilki i czekam na Marte
No wiec tak
Siłowo split góra/dól + kompleks sztangowy
Góra:
*Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 5 x 3-6
*Wiosłowanie sztangą - 3 x 6-8
*Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 8-12
*Uginania ramion ze sztangielkami siedząc - 3 x 8-12
*Odwrotne brzuszki - 3 x 8-12
Dół:
*MC sumo - 5 x 3-6
*Przysiad bułgarski (ze sztangielkami) - 3 x 8-15
*Dzien dobry - 3 x 8-15
*Russian twist - 3 x 8-12
Kompleks sztangowy jako osobny dzień treningowy
Po 8 powtórzeń ćwiczeń:
- RDL
- Wiosłowanie
- Zarzut ze zwisu
- Przysiad przedni
- Push press
- Przysiad tylni
- Dzień dobry
8 powtórzeń x 4, 90sek. przerwy pomiędzy, co dwa tygodnie + 1 obwod
Micha czysta chwilowo nie liczona, musze sie zmobilizowac do kontroli nad tym bo pewnie nie dojadam
no to jedziem
Konkurs:http://www.sfd.pl/-t830371.html
dziennik:
http://www.sfd.pl/-t663972-s39.html#post0
Konkurs/przemianahttp://www.sfd.pl/-t853361.html