Test pod patronatem Iron Horse by meju - podsumowanie 44 str.

Nareszcie nadszedł dzień treningowy. Od rana czułem, że to będzie dobry trening i dobry dzień Byłem na małych zakupach, jedzenia na 4-5 dni a 50zł poooszło. Można się załamać




Bardzo udany trening pleców i brzucha. Życzyłbym sobie takich treningów za każdym razem Mimo, że to plecy to świetnie je czułem i nieźle się zgrzałem. Będę trzymał się tego treningu.


PLECY


-ściąganie drążka 15/12/12/12+ drop 45kg
-wiosło sztangą nachwytem 12/10/10/8 90kg
-wiosło sztangielką 14/12/10/8 51kg
-wyciąg dolny 20/15/10/10 + drop x2 80kg
-ławka rzymska 12/12/10

BRZUCH

-spięcia na maszynie 25/20/20 cały stos
-unoszenie w zwisie 12/12/10
za nisko drążki na siłowni sa powieszone, kolejny minus mojego wzrostu
-zwykłe spięcia 20/20/20
-allachy 20/12 40kg


czułem każde ćwiczenie bardzo dobrze. Stwierdziłem, że narazie nie będę dorzucał aero bo można powiedzieć, że robię je zawsze w DT bo na siłownię mam ze 20min takiego solidnego marszu









1. jajecznica z 6 jaj, duże jabłko
2. 200g płatków owsianych, 60g orzechów, 30g WPC
3. 200g kurczaka, 150g makaronu + warzywa
po treningu 30g WPC, 30g carbo
4. 200g kurczaka, 150g makaronu, oliwa 25ml +warzywa
5. 250g twarogu póltłustego, oliwa 25ml +warzywa

ok 3850kcal, B:205g, W:360g, T:150g





show time- 10g 30 min przed treningiem
crea plus- 5g rano przed śniadaniem, 5g po treningu
carbomax- 30g po treningu
100% pure whey- 30g rano, 30g po treningu
omega 3- 4 capsy, 2x dziennie
flexit- 15g rano po śniadaniu


10g show time + kawa, Idealne połączenie. Czułem pobudzenie i pompę. Miałem dośc mocy. BArdzo dobry trening. Ogólnie dziś wyszło po mojej myśli bo posiłek przedtreningowy zjadłem około 2h przed treningiem, sprawdza się to u mnie. Czuję dość mocy. Teraz tylko tak będzie to wyglądać.



Dzisiejsze zakupy, i za co te 50zł ja się pytam

Tylko to zwykły kwas askorbinowy który możesz kupić na alle.. za grosze na b-f sporo ludzi kupuje kg tej wit C . Sam kupowałem w 500 gram kwasu chyba 15-20 zł zapłaciłem

żeś mi się wciął i nie zdążyłem edytować

znowu jakies małe fotki wyszły. Zaczyna mnie wk*rwiać tej moj system operacyjny!

jakoś niedługo będę miał robotę to wtedy dołączę witaminy i prawdopodobnie BA do suplementacji

Tak właśnie wyglądalem w zimę Patrząc w lustro teraz jest o niebo lepiej a wymiary oprócz pasa mniej więcej te same.




Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-09-24 17:06:03

nie kupuj kuraka w marketach idz na jakis rynek,stragan czy co tam,ja świeżutkie za 13zlkg kupuje i nie raz trafi sie taniej

pozdro byku czekam na filmiki

Biedronka tez jest źródłem moich zakupów

szczerze mówiąc to mam pod nosem mięsny z dobrym mięsem ale niestety nie kurczaczym tylko wieprzowym

Filmik pewnie skręcę z jutrzejszej wagi kontrolnej. Bo z treningów to raczej będzie ciężko

no to mowie poszukaj rynku

zobaczę co da się zrobić

Puki co ja również zaopatruje się w pierś w biedrze, ale myślę o jakiś grubszych zakupach raz na tydzień na giełdzie. Cena lepsza i kura świeższa.

dokładnie,ja tak robię biore pare kg troche zamrażam troche w przyprawę i do lodówki,na 4kg,1kg gratis takze oplaca sie no i zrodlo najlepsze bo świeże