Push pull legs do oceny

Wklejam plan ppl do oceny, planowałem zmienić "gazetowy" split (klata+bic, plecy+tric, barki+nogi) na fbw, ale odradzono mi w tym dziale, więc poczytałem i ułożyłem sobie splita push pull legs.

Push:
-Wyciskanie sztanga płasko 4s
-Wyciskanie hantli na skosie 4s
-Arnoldki 3s
-Francuz w leżeniu 3s
-Przedramię

Pull:
-Wiosłowanie 4s
-Drążek 4ss
-MC 4s
-Podciąganie wzdłuż tułowia 3s - czym można to zastąpić, nie lubię tego ćwiczenia wybitnie ;/
-Unoszenie na boki 3s
-Uginanie stojąc 3s -lepsze sztangą czy sztangielkami z supinacją?
-Szrugs 4s

Legs:
-Przysiad 4s
-Wykroki 4s
-Prostowanie
-Uginanie 4s
-Łydki 4s

Objętość większa niż w planowanym przeze mnie wcześniej fbw, proszę o opinie.


Zmieniony przez - Kicap12 w dniu 2012-09-21 13:57:52

Podbijam, nie za mało jest na triceps w push, może dołożyć pompki na poręczach?

.

Jest tu kto? Może zadam pytania pomocnicze, to będzie łatwiej: nie za mało na triceps i biceps? nie za dużo barków w pull? nie za dużo serii ogólnie?

Molgby ktos ten PPL ocenic? Traktor gdzies pisal, ze w dniu LEGS powinne byc tylko cwiczenia na przod nog.
Do autora - rozpisz jeszcze liczbe powtorzen w seriach.

w 3 poscie Traktor o push/pull/legs https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html