[FIT]Azzi DT

Chanula, dziś udało mi się pobiegać. 15 min., 6 min+ 1 min marsz + reszta. Nie było tak źle, z muzyką jest fajnie, bo nie słyszy się własnego dyszenia i dzięki temu człowiek mniej zmęczony jest.
Ziuta, kałach fajowy ale ze strzelbą czułam się jak Sarah Connor.

TRENING

1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niż barki) x6
1b. Romanian MC x6
1c. Sumo MC x6

46kg/6/6/6
48kg/6/6/6
50kg/6/6/6
52kg/6/6/5
Znowu sobie obtłukłam kolano.



2a. wypad krótki/wypad długi/przysiad x8 na nogę 2 min przerwy, 3 serie

12kg/8/8/8 14kg/8/8/8 16kg/8/8/8

2b. uginanie 10-12 x 3 2 min;

25kg/12 25kg/12 30kg/12

3. wznosy bioder 1x100

8kg/100

4. 3 obwody na brzuch, 3 ćwiczenia po 15-20pow.

brzuch na skosie 20/20/20
odwrotne brzuszki 20/20/20
skośne na skosie 20/20/20

Rozciąganie

Ten trening mnie zabija, tak naprawdę już po MC mam dość.

też sobie obtłukłam wczoraj (przy 16 kg :D) Jak ja Wam zazdroszczę tego biegania, no nie mogę się przemóc...pomijam fakt, że już chyba bym musiała w nocy, doba za krótka :)

Dziś mam piękne, sine kolano. Miałam iść biegać ale i mnie przeziębienie dopadło, gardło boli jak cholera, chrypię i pokasłuję. Jesień...

Niestety sezon na przeziebienia sie zaczal :( Zdrowiej szybko

Ten trening mnie zabija, tak naprawdę już po MC mam dość
Dobrze znam to uczucie, jak juz po pierwszym cwiczeniu czlowiek ma dosc... a to dopiero poczatek treningu, gdzie tam do konca

Co do biegania - tez lubie z muzyka, jakos szybciej czas leci
Szkoda, ze juz jesien bo warunki coraz mniej sprzyjajace :(

Zdrówka azzi

Azzi kuruj się

Dzięki!
Iza, jak zajrzysz, to mogłabyś mi jednak jakiś plan dietowy podrzucić? Czuję, że się miotam bez sensu.

Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-09-23 21:15:07

Azii zdrówka bo cos Ci ostatnio dokucza brak formy.

Dziś już lepiej się czuję, autosugestia pomogła.

TRENING

1. opuszczanie na drążku 4 x 5 (5sek opuszczania) 90sek

5/4/3/3- dwa pierwsze powtórzenia w serii ok, później to raczej kontrolowane spadanie

2. Wyciskanie sztangi skos góra 4 x6-8 90sek

26kg/10 26kg/8 28kg/6 28kg/1 za wysoko zaczęłam, chciałam 30 ale znów nie poszło

3a. wiosłowanie sztangą 3 x 8-10 60 sek

38kg/10 40kg/8 42kg/4

3b. wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 10-12 60sek

11kg/12 12kg/9 12kg/8

4. wznosy ramion w opadzie tułowia 3 x 8-10 60sek

5kg/10 6kg/8 7kg/5

5. wznosy z opadu 3 x15

15/15/15

6. ściąganie gumy do klatki 1 x100- zastanawiam się na co zmienić, może na wiosło na ławce?

1x100