...
Napisał(a)
co to znaczy "ćwiczeniami aerobowymi 45 minut z 65% cardio max"?
"Natura dała nam jeden język i dwoje uszu, abyśmy słuchali dwa razy tyle, ile mówili."
"Natura dała nam jeden język i dwoje uszu, abyśmy słuchali dwa razy tyle, ile mówili."
"Natura dała nam jeden język i dwoje uszu, abyśmy słuchali dwa razy tyle, ile mówili."
"Jeżeli chcesz znaleźć źródło musisz iść do góry pod prąd" JP II
...
Napisał(a)
elo a gdzie tu znajde trening dla domatorow panow bo narazie znalazlem tylko dla pan thx z gory
...
Napisał(a)
i mam pytanko: jak mozna biec minimum 30 minut zeby cos spalic jak ja w szkole mam test coopera co trza biec 12 minut i biegne jak najwolniej zeby miec sily dotrwac do konca . po takim biegu zdycham, jest to strasznie meczace i jak pomysle ze mialbym biec drugie tyle to bym chyba zawalu dostal. i czy przy takim 12 minutowym biegu nic nie spalam, zero?
...
Napisał(a)
T0MS0N poczytaj TEN TEMAT OD POCZĄTKU.
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
kilka pytań w sprawie odchudzania.
1)Bieg:
chciałbym zacząć biegać codziennie rano [oprócz niedzieli] (ok. 1 godz.)
-czy przed biegiem mam nic nie jeść ?
-słyszałem że po bieganiu jeszcze przez ok 1 godz. spala się tłusz , więc należy także niejeść , czy to prawda ?
-przed biegiem powinno się przeprowadzić 20 min. rozgrzewke (trening obwodowy ) , czy to prawda ?
-co jeść po biegu ?
2) Dieta:
zrobiłem sobie sam dietę redukcyjną , kierujać sie wskazówkami innego użytkownika tego forum , i wyszło mi że dzienne zapotrzebowanie na
białko = 164g
ww = 438g
tłuszcze = 65,5 g
Moje Dane:
-facet
-lat 17
-waga 82
-wzrost 185
BMR + activity = 3500 kcal ( 3500 kcal - 500 kcal [chce schudnąć przedewszystkim z brzucha , pośladków i ud ] )
- czy to możliwe że wychodzi mi tyle WW ? czytałem że spożycie węglowodanów i tłuszczy powinno być nieduże.
na siłowni ćwicze ok 6 miesięcy , jak dotąd niemiałem żadnej diety , chcę zacząć od redukcyjnej
-czy to dobrze ?
wymiary
biceps - 36cm
klata - 108 cm
udo - 65 cm
pozdrawiam
+Cahir+
1)Bieg:
chciałbym zacząć biegać codziennie rano [oprócz niedzieli] (ok. 1 godz.)
-czy przed biegiem mam nic nie jeść ?
-słyszałem że po bieganiu jeszcze przez ok 1 godz. spala się tłusz , więc należy także niejeść , czy to prawda ?
-przed biegiem powinno się przeprowadzić 20 min. rozgrzewke (trening obwodowy ) , czy to prawda ?
-co jeść po biegu ?
2) Dieta:
zrobiłem sobie sam dietę redukcyjną , kierujać sie wskazówkami innego użytkownika tego forum , i wyszło mi że dzienne zapotrzebowanie na
białko = 164g
ww = 438g
tłuszcze = 65,5 g
Moje Dane:
-facet
-lat 17
-waga 82
-wzrost 185
BMR + activity = 3500 kcal ( 3500 kcal - 500 kcal [chce schudnąć przedewszystkim z brzucha , pośladków i ud ] )
- czy to możliwe że wychodzi mi tyle WW ? czytałem że spożycie węglowodanów i tłuszczy powinno być nieduże.
na siłowni ćwicze ok 6 miesięcy , jak dotąd niemiałem żadnej diety , chcę zacząć od redukcyjnej
-czy to dobrze ?
wymiary
biceps - 36cm
klata - 108 cm
udo - 65 cm
pozdrawiam
+Cahir+
pozdrawiam
+Cahir+
...
Napisał(a)
1.Założ osobny temat
2.Coś chyba nie tak z tymi obliczeniami
no i opisz w tym temacie wg tego schematu:
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
2.Coś chyba nie tak z tymi obliczeniami
no i opisz w tym temacie wg tego schematu:
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Michail dzięki za odpowiedz i rady, ale mam jeszcze pytania uzupelniające. Naprawdę przejrzałam Atlas ćwiczeń, ale nie mogę zidentyfikować paru ćwiczeń.Proszę opisz dokładniej które są to ćwiczenia albo przynajmniej jakie grupy mięśni ćwiczą:
4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc
7.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
8.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie
9.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody( czy to jest to samo co uginanie ramion z linką wyciągu dolnego?)
10.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (czy to jest to samo co WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU)?
12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką
14.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach(poręcze)- nie ma poręczy w mojej siłowni, czym mogłabym zastąpić to ćwiczenie?
I czy aeroby robić w dniach wolnych od ACT?
4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc
7.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
8.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie
9.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody( czy to jest to samo co uginanie ramion z linką wyciągu dolnego?)
10.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (czy to jest to samo co WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU)?
12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką
14.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach(poręcze)- nie ma poręczy w mojej siłowni, czym mogłabym zastąpić to ćwiczenie?
I czy aeroby robić w dniach wolnych od ACT?
...
Napisał(a)
4-postaram się wkleić jakieś fotoe potem
7-15.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe
-wykonanie-(gif 15.)Do wykonania tego ćwiczenia jest potrzebna specjalna ławka. Kładziemy się twarzą do dołu na ławce, tak by biodra spoczywały na niej, a nogi były zaparte o specjalną poprzeczkę. Ręce krzyżujemy na piersiach-jeśli wykonujemy ćwiczenie bez obciążenia. Jeśli używamy ciężaru-chwytamy sztangę(bądź krążek).Głowa w naturalnej pozycji, przy wyprostowanym karku. Ćwiczenie to można podzielić na trzy fazy-w zależności od pochylenia tułowia. Generalnie im głębszy skłon tym większe rozciągnięcie mięsni grzbietu, ale i większe zaangażowanie mięśni dwugłowych ud i pośladkowych. Ruch powinien być płynny, bez "szarpania" i zamaszystych ruchów, które powodują ominięcie najtrudniejszego punktu ćwiczenia. Ważne jest stałe napięcie mięsni i "czucie" ich pracy. Do wykonania tego ćwiczenia(w nieco innej pozycji) może służyć również specjalna maszyna(gif 15a.).
8-takie same, jak uginanie oburącz-tylk0o raz jedna, raz druga ręka- czytaj Atlas "Trening mięsnie ramion-bicepsy"
9-to to samo, co podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia-tylko zamiast sztangi masz drązek wyciągu-czytaj w "AĆ" "Trening m.naramiennych"-oczywiście mozesz wykonywać to ze sztangą--polecam jednak wyciąg w tej fazie treningu
10-nie-to nie francuskie-to wyciskanie na klatkę
12-to francuskie jednorącz
14-to samo w zwisie na dązku-przyniesie podobne efeky
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
7-15.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe
-wykonanie-(gif 15.)Do wykonania tego ćwiczenia jest potrzebna specjalna ławka. Kładziemy się twarzą do dołu na ławce, tak by biodra spoczywały na niej, a nogi były zaparte o specjalną poprzeczkę. Ręce krzyżujemy na piersiach-jeśli wykonujemy ćwiczenie bez obciążenia. Jeśli używamy ciężaru-chwytamy sztangę(bądź krążek).Głowa w naturalnej pozycji, przy wyprostowanym karku. Ćwiczenie to można podzielić na trzy fazy-w zależności od pochylenia tułowia. Generalnie im głębszy skłon tym większe rozciągnięcie mięsni grzbietu, ale i większe zaangażowanie mięśni dwugłowych ud i pośladkowych. Ruch powinien być płynny, bez "szarpania" i zamaszystych ruchów, które powodują ominięcie najtrudniejszego punktu ćwiczenia. Ważne jest stałe napięcie mięsni i "czucie" ich pracy. Do wykonania tego ćwiczenia(w nieco innej pozycji) może służyć również specjalna maszyna(gif 15a.).
8-takie same, jak uginanie oburącz-tylk0o raz jedna, raz druga ręka- czytaj Atlas "Trening mięsnie ramion-bicepsy"
9-to to samo, co podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia-tylko zamiast sztangi masz drązek wyciągu-czytaj w "AĆ" "Trening m.naramiennych"-oczywiście mozesz wykonywać to ze sztangą--polecam jednak wyciąg w tej fazie treningu
10-nie-to nie francuskie-to wyciskanie na klatkę
12-to francuskie jednorącz
14-to samo w zwisie na dązku-przyniesie podobne efeky
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Aeroby- ich dawka zależy od ilości "balastu" jaki chcesz spalić.
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
Poprzedni temat
Znowu beta-karoten
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- ...
- 45
Następny temat
kofeina
Polecane artykuły