Luki-ROBIMY FORMĘ

luki77

bez przesady to była 12 w nocy,żywej duszy nie było na drodze

Ja ostatnio jechałem po 23 i jakiś koleś dosłownie środkiem drogi szedł...

trzeba było go przejechać

Karpiu w seriach roboczych 5-7min,a czasem nawet do 10

pt.14.09.2012

-ciągi klasyk
60x5
100x5
140x5
180x5
230x5
230x5
230x5

-drążek młotkowo
+0x10
+10x10,10,9,6

-wiosłowanie sztangą
100x12
120x12
140x12
160x12

-ściąganie do klatki szeroko
3x12

-wiosłowanie przy wyciągu
105x12
135x12
150x12

-szrugsy
140x20
180x20
220x20

to ile czasu trwa trening?
160kg wiosło, nieźle

trening zwykle trwa do 1,5h,chyba,że są ciężkie siady lub ciągi to do 2h

pn.17.09.2012

dziś po raz pierwszy spróbowałem wyciskać w szerszym chwycie niż zwykle i to dosyć sporo szerszym bo po jakieś 7cm na stronę,znacznie skrócił się dzięki temu ruch i czuję,że przy takim ułożeniu będę miał zdecydowanie mniejsze problemy z dociskaniem,ogólnie dziś rozpocząłem realizować nowy plan wyciskania

-wl
60x12
60x12
100x6
120x3
140x3
140x3
140x10(lekko

-dociskanie z deski 10cm
140x3
155x3
165x3(bardzo lekko)

-wl wąsko z zatrzymaniem
100x8
120x6
140x5
140x5

-poręcze
+20x12,12,12

-francuz leżąc
45x10
65x10
75x10

-rozpiętki
23x12x2serie


+bicepsy

wt.18.09.2012

-siady
60x15
60x15
100x10
140x8
185x6
215x7
235x3
165x15

poszło lekko wszystkie główne serie z zapasem

-hack maszyna
120x6x6serii(1min,odpoczynku)

-wykroki ze sztangą
55x2serie po jednej długości boiska(to ćwiczenie to po prostu masakra)

-uginanie nóg
3x20-12

-wyciskanie palcami na suwnicy(łydki)
6x12-8

-wspięcia siedząc
3x30-20

+brzuch ciężko



powiem tylko tyle-nie dam rady chodzić

fajne przysiadziki

Możesz wynosić sprzęt z siłki na boisko?

No pewnie że mogę już chyba z 9 lat tam trenuję więc muszę mieć jakieś przywileje

czw.20.09.2012

-wl dynamika(z gumami)
60x15
60x15
100x3x6serii(1min.odpoczynku)

zrobiłem sobie takie niby gumy ze starych taśm na kolana,jedna tak na oko dodaje jakieś +10-15kg do ciężaru sztangi,w przyszłym tyg.nakręcę film jak to wygląda

-wyciskanie na barki z klatki(smith)
60x10
90x8
110x8
110x8

-unoszenie w opadzie
10x20
13x15x3serie

-unoszenie bokiem stojąc
10x15
13x12x3serie

szybki trening najlżejszy w całym tygodniu