Pierwsze treningi +spalanie tłuszczu

Witam.od 1 października chciałbym się zapisać na miejscową siłownię mianowicie ks wiking w Starachowicach może kojarzycie.Mam taką prośbę jako początkujący (w domu ćwiczę z hantlami 7 kg ale to i tak mało)proszę o wykonanie dla mnie planu ćwiczeń objaśnieniu co i jak przy okazji chciałbym troszkę masy zrzucić mam 177cm i ważę około 86 kg.Staram się biegać zazwyczaj udaje mi się to tylko w sobotę o 6 rano po jakieś 1,5km.
Potrzebuję dokładnie jakie ćwiczenia robić serie itp. (zależy mi tylko na ćwiczeniach od pasa w górę nogi mam za duże tak jakby gdyż jeżdzę cały czas na rowerze).To chyba tyle w razie gdybym czegoś nie podał pytajcie gdyż jestem tu 1 raz.Pozdrawiam i dziękuję.

Na forum jest masa przykladowych planow, poszukaj sobie trening fbw lub sam zloz, a my ocenimy

Ćwicz całe ciało.

Jazda na rowerze nie rozbudowuje nóg.Zapewniam cię że po redukcji nie wiele by zostało z twojej "dużej nogi" która jest efektem wysokiego poziomu bf i wody.

dobrze mniej więcej ułożyłem sobie plan z wszystkimi ćwiczeniami nieduży na początek potem najwyżej dołożę ćwiczenia i serie.Mam jeszcze pytanie odnośnie odżywek supli i ogólnie tego co się ,,je" a mianowicie czy na początku bierzemy coś czy robimy na sucho jeżeli bez to po jakim okresie można zaczynać brać i co najlepiej łykać na rzeźbę.
P.s daje po sog-u za szybkie odpowiedzi.

odpowiednie jedzenie (dieta) i żadne suple sa ci nie potrzebne , poczytaj 10 wskazówek żywieniowych z linku co ci wyzej dałem

Prawie wszystko już przeczytałem i mam takie pytanie odnośnie posiłków.Zauważyłem ,że posiłek to mięso+ np warzywa surówka głównie warzywa interesuje mnie czy np: dobrym posiłkiem będzie nieduży kawałek mięsa upieczony na grillu + niedużo warzyw mrożonych(takich na patelnie)czy musza to być koniecznie świeże warzywa?

Świeże warzywa są o wiele bardziej bogate w pierwiastki biogenne natomiast warzywa mrożone tracą dużo właściwości.
Mięso gotowane czy mięso na parze jest o wiele zdrowsze niżz grilla gdzie dajesz mase przypraw.

czyli np moje posiłki powinny wyglądać tak:
pół gotowanej piersi z kurczaka+ niedużo kalafiora+ marchewka jakieś 30 minut po tym np pomarańcza jabłko lub bez owoców.
Do picia mamy tylko wodę mineralną gdyż wystrzegam się soków kolorowych napojów energetyków itp.

Drugi posiłek: nieduży kawałek czarnego chleba +chuda szynka lub coś mięsnego i załóżmy kawałek surowego kabaczka bądź kapusty gdyż lubię je surowymi.

Jeżeli coś ułożyłem źle proszę o poprawę.

Dieta pod względem żywnościowym the best. Teraz tylko to ułóż aby pokryło się z zapotrzebowaniem! Szybko łapiesz o co chodzi

Z zapotrzebowaniem trochę gorzej:) Nie bardzo wiem jak to ułożyć jedyne czego jestem pewny to to ,że w dni treningowe wartość energetyczna musi być troszkę większa i zawierać więcej białek takich jak jajko czy mięso.

P.s rozbroiłeś mnie z ułożeniem a jednocześnie zapotrzebowaniem:)