Ćwiczenia aerobowe w dni siłowych - pomocy

Witam! Sytuacja prezentuje się tak: do tej pory ćwiczyłem na masę 4 razy w tygodniu, teraz doszły mi dodatkowe treningi aerobowe i w ten sposób wtorek, środę, czwartek i piątek mam zajętą przez intensywne treningi aerobowe. Co teraz z moją masą? :P

czyli BCAA+Trec mogą być, a w splicie wyrzucić 2 serie z bica i dodać coś na tylni akton barków. dziękuję :)

Nie zakładaj 2 tematów:
https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_aerobowe_w_dni_ćwiczeń_siłowych__pomocy-t887098.html

Co do tematu. 4x aeroby w tygodniu na mase to za dobry pomysł.
W celu nie przetrenowania split musisz dac w inne dni lub zmniejszyć aeroby.
Następnym razem uzupełnij ankietę działu.

mam problemy z internetem, przez co najpierw gdy nacisnąłem utworzenie tematu, wyskoczyło mi, że takowy już został założony (myślałem, że ktoś inny go zakładał, a szukanie nie ma sensu, bo robiłbym to kolejne 24 godziny), a po naciśnięciu 2 raz i zmienieniu 1 słowa okazało się, że oba są moje. Wybaczcie :P.
No cóż, nie mogę zrezygnować z moich cudownych aerobów, gdyż 2 z nich to treningi, a 2 z nich to obowiązkowe lekcje wf (w zasadzie to 4, ale po 2 pod rząd). Czyli jedyne co mi zostało to split w 2 dni... czyli muszę się przerzucić na FBW :).

Ja też mam wf-y 4x w tygodniu i nie są tak mocne i straszne abym był po nich styrany. W moim dzienniku też mam napisane ze aeroby 4x można powiedzieć w tygodniu i daje rade splita. Chyba, że macie szatana za nauczyciela i biegacie 80minut

Inaczej, inaczej.
Wtorek mam 2wfy, nasz nauczyciel nie uznaje dzwonków na przerwy (to dobrze ;)) ) i mamy: 30 minut bieg+rozgrzewka, 60 minut gra w piłkę nożną i potem czas na prysznic (za parę miesięcy zmieni nam się sport zespołowy, teraz nam się trafiła nożna, niestety :P)
środa 2wfy dokładnie tym samym schematem co wtorek
czwartek 2h zegarowe treningu piłki ręcznej - nie wf!
piątek dokladnie to samo co czwartek :P

i w takiej sytuacji po tych dniach jestem styrany, więc chyba splitu nie zrobię xD.

I mam jeszcze pytanie: słyszałem gdzieś/od kogoś (choć wydaje mi się że to bzdura ale lepiej dmuchać na zimne) że trening aerobowy zabija trening siłowy. Czyli jak w dzień jakiś miałem jakiś sport zespołowy/bieganie, to trening siłowy się "nie liczy". Jak to z tym jest? I co można zrobić z moim planem, żeby jednak mimo wszystko mięśnei rosły? :|

W twoim przypadku najważniejsza jest regeneracja i odpowiednia dieta, aby się nie przetrenować. Jeżeli masz tak aktywny tryb życia to może warto dołożyć co nie co kcal do diety ?:)

16 lat
176cm wzrostu
72kg wagi
dieta: (rozpiszę posiłki, nie orientuję się ile to kcal, wiem, że jem sympatycznie)

1.śniadanie 6:30
- 500g mleka
- 100g błonnika (15%)
- 100g mieszanki płatków owsianych, orzechów, rodzynek i suszonych owoców

2.2 śniadanie 10:30
- 2 kanapki "szkolne": 4 kromki chleba, 6 plastrów szynki, 2 plastry sera, musztarda, masło roślinne

3.kolejny posiłek 12:30
- taki sam jak 2 śniadanie

4.jeśli dzień treningowy: 14:30
- 150g twarogu chudego z masłem orzechowym i miodem
jeśli dzień beztreningowy 14:30
- obiad ;), makaron/ryż/kasza, pierś kurczaka, sos warzywny

5.jeśli dzien treningowy: 16:30
- to samo co przed treningiem
jeśli dzień beztreningowy 16:30
- 4 jajka, 4 kromki chleba, 4 plastry szynki, masło roślinne

6. jeśli dzień trneingowy 19:00
- to samo co posiłek 4 dnia beztreningowego (obiad)
jeśli dzień beztreningowy 19:00
- 4 kanapki z szynką, serem, musztardą, masłem (ten sam schemat)+500g mleka

7. kolacja 250g twarogu chudego z masłem orzechowym BEZ MIODU

myślę, że to całkiem sporo jedzenia :)
jakieś odżywki na regenerację polecacie?

Jedzenie w dni bez treningowe lepsze niz w treningowe a policzenie tych kalorii zajmuje Ci 15min w potreningu.pl na pierwszy rzut oka to za mało węgli i witamin w postaci owoców i warzyw, na regeneracje bcaa

Zmieniony przez - tauros1990 w dniu 2012-09-18 21:33:39

owoców i warzyw nie liczę do diety ;)

Dieta lipa-mało białka/węglowodanów/tłuszczy.

Poza tym co to za śniadanie? Prędzej nabawisz się kolokwialnie mówiąc sraczki od tego mleka niż dostarczysz odpowiednią ilość białka

Zjedz chociażby jajecznicę

Dieta ok. 160g białka, 70 tłuszczy i ponad 400 węglowodanów o.O. To mało? Jajka mi nie podchodzą z rana.