Właściwie totalny początek początków

Cześć, to mój pierwszy trening od ponad 3 lat, więc można powiedzieć w zasadzie, że zaczynam od zera.

Ważę 78kg, wzrost około 186cm, także nie jestem zbyt dobrze zbudowany. Mam również lekki brzuszek. O ile dobrze pamiętam, powinno trenować się 3-4 razy w tygodniu, reszta to odpoczynek, lekki rozruch typu bieganie. Wymyśliłem, więc coś takiego, trening w domu lub w zaciszu, brak siłowni.

Dzień I - Klata

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12

Dzień III - Ręce

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10

Dzień V - Góra

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x10
Wyciskanie sztangielek 4x10
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10
Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x10

Jak to wygląda? Czy z tego coś będzie czy to zupełnie bezsensu? Wszelkie sugestie, krytyka jak najbardziej przeze mnie pożądane. Chcę po prostu nabrać masy, diety jestem w stanie pilnować w 100%, żadnego olewania treningów. Niestety nie mam żadnego pomysłu na nogi.

,,krytyka jak najbardziej przeze mnie pożądane"
..Jak to wygląda?" - to w ogóle nie wygląda.

Zacznij od:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
lub
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

Po przerwie sytuacja jest banalna .

na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

Czy po tzw. FBW widać jakikolwiek progres jeśli chodzi o sylwetkę czy jest to raczej forma rozgrzewki? Nie żebym oczekiwał cudów, w niecałe dwa miesiące nic szczególnego sie nie osiągnie.

Widac wszystko - efekty zaleza od tego co masz w misce.

"czy po tzw. FBW widać jakikolwiek progres jeśli chodzi o sylwetkę czy jest to raczej forma rozgrzewki?"

nie FBW to nie forma rozgrzewki i nie jest to tylko plan dla początkujących , przez wielu mylony z ACT .

SIŁOWNIA- trening to mały element całej układanki , 60 % odżywianie , następnie czas wypoczynku kiedy to właśnie będziesz rósł .

WIEDZ=KLUCZ zacznij czytać .

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html 

Okey, poczytałem te tematy i mam dwa, dość istotne pytania.

1. Czy powinienem wykonywać wszystkie serie konkretnego ćwiczenia od razu czy robic jedną serię ćwiczenia I, potem ćwiczenie II, aż do ostatniego i powrót do pierwszego?

2. Przy treningu georgu widnieje przy ćwiczeniach tajemnicze '3s'. Oznacza ona serie ćwiczeń? Niezbyt to kumam, gdyż wczesniej napisane jest, że powinno tych serii byc więcej, 6 lub 9. Generalnie pytanie o ilość serii.

Zmieniony przez - Bordono w dniu 2012-09-15 18:09:21

Bordono

Z tego co rozumiem mówisz o FBW tak ? bo nie wiem do jakiego planu są te pytania , a w szczególności pierwsze .

A co do drugiego pytania tak to ilość serii .

Tak, chodzi o FBW.

Jeśli chodzi o FBW po raz kolejny ludzie mylą to z systemem obwodowym .

"1. Czy powinienem wykonywać wszystkie serie konkretnego ćwiczenia od razu czy robic jedną serię ćwiczenia I, potem ćwiczenie II, aż do ostatniego i powrót do pierwszego?"

nie wykonujesz 1 ćwiczenie 4 serie i następnie przechodzisz do kolejnego .

graty Tomasz