mma i silka

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 692 Wiek 127 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 20589

witam, to moj plan:
pon 2h mma
wt 2h mma
sr silka
czw silka
pt mma i silka

czy ten plan nie jest przepelniony, zmniejszyc ilosc treningow mma do 2? (priorytet silka)

staz 2 lata (silownia, pare miechow boksu)

jakie suplementy do takegio planu? (stosuje tylko bcaa)

forma: http://imageshack.us/photo/my-images/696/spa0028m.jpg/

I jeśli nie jesteś tym, kim chcesz być, nie szukaj winy w innych. Tak robią tchórze.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

Deo17

podałeś tylko rozkład .

1. wypełnij ankietę w dziale .
2. Pokaż plan treningowy

i wtedy możemy radzić .

...

Rafalsky89

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2484 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23923

Najpierw, potrenuj tym ,,systemem" z miesiąc, a następnie odpowiedz sobie na pytania:
1. Czy realizujesz zamierzone cele ?
2. Czy nie czujesz przemęczony ?
Jeden w ten sposób pociśnie z pół roku, zmieniając ćwiczenia i będzie notował efekty. Drugi pociśnie 2 tygodnie i będzie miał dość.

Im trudniej
Tym łatwiej.

...

Deo17

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 692 Wiek 127 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 20589

czyli na dluzsza mete ten plan nei ma sensu?

I jeśli nie jesteś tym, kim chcesz być, nie szukaj winy w innych. Tak robią tchórze.

...

Rafalsky89

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2484 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23923

Sam się musisz przekonać, nie znam Twojego organizmu więc nie wiem.

Im trudniej
Tym łatwiej.

...

Deo17

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 692 Wiek 127 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 20589

a fbw czy split bedzie lepszy?

I jeśli nie jesteś tym, kim chcesz być, nie szukaj winy w innych. Tak robią tchórze.

...

Rafalsky89

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2484 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23923

A nie wiem

Bez wypełnionej ankiety nikt nie wie

Im trudniej
Tym łatwiej.

...

Deo17

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 692 Wiek 127 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 20589

ok jzu daje

Płeć : m

Wiek : 19

Waga : 81 (po redu)

Wzrost : 185

Cel treningowy : czysta masa

Staż treningowy na siłowni :
troche machania i poltora roku z dietka
Uprawiane inne sporty : mma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest ;p

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bcaa niedlugo dojdzie jablczan

Ostatnio przerabiany plan: split 3x w tyg

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dawno nie sprawdzane, plaska w maju -115kg

I jeśli nie jesteś tym, kim chcesz być, nie szukaj winy w innych. Tak robią tchórze.

...

Deo17

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 692 Wiek 127 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 20589

przemyslalem sprawe i 5 treningow w tyg to max, i teraz pytanie czy da sie budowac mase przy silce2x w tyg? lub moge zmniejszyc mma do 2 x . . .

chyba ze mozna robic 1 dnia silke i mma? ;p

Zmieniony przez - Deo17 w dniu 2012-09-15 21:04:11

I jeśli nie jesteś tym, kim chcesz być, nie szukaj winy w innych. Tak robią tchórze.

...

Rafalsky89

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2484 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23923

Jeżeli chcesz budować masę, to te 3 treningi na siłowni trzeba zrobić. Oczywiście robiąc dwa, też masa powoli w górę pójdzie, przy zachowaniu odpowiedniej diety, regeneracji. Jednak jeśli celem jest sylwetka a nie mma, to rozkład tygodnia może być taki:

Pon - siłka
Wt - mma
Śr -wolne
Czw - siłka
Piątek - mma
Sobota - siłka

Im trudniej
Tym łatwiej.

...