Dziennik buff3

chory jestem, jakoś nie mam ochoty na nic, obym szybko się wyleczył, bo 1 tydzien zaczynam na full piździe a tu mnie siekło już...
katar się leje, dzisiaj poszło 8 rutinoskorbinów 2 apapy, olejek pichtowy i 2 cherbaty z miodem

witam,
dzisiaj czuję się już znacznie lepiej, choc w pełni zdrowy nie jestem, dalej katar dokucza, ale już gardło nie boli ;P

mój zestawik na auto, zobaczymy jak te suple dadzą sobie radę z lakierem :)

wyciąg podchwyt
1 rozgrzewkowa - 10 powt. 35 kg
3 główne - 10/10/8 45/55/65

wiosło sztangą nachwyt
1 rozgrzewkowa - 10 powt. 49 kg
3 główne - 12/10/8 59/69/79

martwy
1 rozgrzewkowa - 12 powt. 60 kg
2 główne - 12/10 70/80

4x 12-10 ściąganie wyciągu stojąc - wgl nie czułem tego cwiczenia w plecach, tylko tric bolał...
3x10 - wiosło obciążeniem 13 na rękę

modlitewnik
2 rozgrzewkowe - 15/15
3 główne - 12/10/10

hantle - 3x 12

uginanie (10 powt. nachwyt, 10 podchwyt ) 3 serie


trening dobry, lecz jestem trochę wkurzony, bo zawsze zajade się na 1 partii mięśniowej a bic śmiesznym ciężarem, że wstyd pisac, bo nie daje rady...

Przeszło przeziębienie?
Fura podrasowana?

kalikstat

Przeszło przeziębienie?
Fura podrasowana?

katar cały czas dotrzymuje, wczoraj o 21 zrobiłem barki, łydki+brzuch w superserii, to powiem że brzuszki z 12 kg hantlem w 4 seriach po 15 powt tak podziałały, że wysrac się było ciężko :D

8 godzin machania gąbką i szmatką nie wyszło na marne :P

porównanie przed/po ;)

dzisiaj zrobiłem nogi

trening niewiarygodnie ciężki, nogi mnie bolą teraz, a dupa to jakaś masakra :D

cardio - 20 minut po schodach

superseria
prostowanie na maszynie 2x30 20/30 kg
uginanie leżąc 2x20 20/25 kg

superseria
wykroki z sztangą łamaną 3x40 kroków 30 kg
martwy na prostych 3x15 30 kg

pół przysiady 40/30/20 30 kg

superseria
prostowanie na maszynie 1x30 20 kg
uginanie leżąc 1x20 20 kg

witam ;)
dzisiaj przyszła paczka z suplami ;)
oraz fotka jedzonka przed treningowego - dzisiaj tak głodny jestem, że nie macie pojęcia jak to szybko idzie :P

Panowie i Panie, powiem wam, że białko jest meeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeegaaaaaaaaaaaaaa smaczne :D
z mlekiem, o Jzus pic i pic ;) , a z woda trzeba bedzie stestowac ;]
gluta też ok, tylko ta karnityna to chyba jakaś lipa, 0 energii, ale dzisiaj dzien taki srednio ogolnie... zobaczymy jak przy 30 ml da rade...

dzisiaj zrobiłem klatę, ale nie mam czasu i chęci na rozpiskę ;)

buff3

tylko ta karnityna to chyba jakaś lipa, 0 energii, ale dzisiaj dzien taki srednio ogolnie... zobaczymy jak przy 30 ml da rade...

Oczekujesz pobudzenia po l-karnitynie czy źle wnioskuję ? Jeśli tak to nie tędy droga
Znajdziesz nawet na sfd gdzieś badania że nie warto w nią inewstować
Białko Mr. BIg ? Bo nie wiem czy dobrze widze Będzie trzeba spróbować skoro tak zachwalasz smak