Dawkowanie

Witam. Jak dawkować te suplementy/odżywki:

Bcaa,
mono,
omega 3,
witaminy i minerały,
magnez,
ZMA

Dodatkowo w celu uzupełnienia diety w ostatnim posiłku piję białko (kazeina), a po treningu 65g mutant mass'a.

Dodam, że mój pierwszy posiłek jest posiłkiem przedtreningowym, gdyż ćwiczę rano!

Co do omegi to na opakowaniu jest napisane, aby brać jedną kapsułkę na dzień, tymczasem ostatnio ktoś mi pisał żebym łykał 8. Hmm.
Skład jest taki:
Omega fish oil: 1000mg
providing: Total omega 300mg
EPA/DHA 260mg

Jak mam to wszystko dawkować i po ile?
Thank you from the mountain.

W ogóle przy diecie na masę branie BCAA przed treningiem lub w trakcie, gdy nie trwa on dłużej niż 2-3h to mija się troszkę z celem.

Podstawa bezpośrednio po siłce kreatyna+gainer.

BCAA jeśli już musisz to tuż przed/w trakcie długiego treningu, ale wiele to raczej nie da.

Zmieniony przez - FanC w dniu 2012-09-18 16:52:25

Zależy od marki itp. ale ja polecam:

W dni treningowe:
BCAA-przed , po treningu (1G-10 KG Masy ciała)
Mono przed , po treningu 5 G -porcja.
Omega 3 , to olej rośliny , więc 2-3 razy po tabsie np. Śniadanie,Kolacja.
Witaminy i minerały - po posiłku. Max. 2 razy dziennie.
Magnez- nie potrzeba
ZMA-zależy jakie. Można po posiłku 3 tabsy , lub przed snem.

W dni nietreningowe:
BCAA: Rano ,wieczorem
Mono: Rano ,w ok. godziny treningowej
Omega 3 , to olej rośliny , więc 2-3 razy po tabsie np. Śniadanie,Kolacja.
Witaminy i minerały - po posiłku. Max. 2 razy dziennie.
Magnez- nie potrzeba
ZMA-zależy jakie. Można po posiłku 3 tabsy , lub przed snem.

To i ja wrzucę odpowiedź dla porównania:


Bcaa, - okołotreningowo, głównie gdy organizm narażony jest na wysiłek fizyczny, a od dawna nic nie jadłeś; w DNT wg mnie nie jest konieczne

mono, - 4-8g dziennie, np. DNT 4-5g rano/przed obiadem, w DT 2x po 4-5g rano/przed treningiem i bezpośrednio po treningu

omega 3, - tutaj powiem prosto - jak danego dnia nie jadłeś dobrej rybki, to weź 1-3 sztuki do posiłków

witaminy i minerały, - bezpośrednio PO większym posiłku

magnez, - nie zaszkodzi po obiedzie/kolacji w DT z siłownią, DNT nie jest konieczne przyjmowanie oddzielnie, chyba, że masz faktyczne niedobory

ZMA - "po kolacji", "na noc", "przed snem". Jak na moje nie jest potrzebny, jeśli nie masz niedoborów, oraz gdy przyjmujesz już "witaminy i minerały"

Czyli nie łykać po 8 tabsów omega 3? bo czytałem, że 3-4g EPA/DHA + providing'u łącznie powinienem łykać, a w 1 kapsie jest 0,560g.

Zjedz sobie czasem rybkę po prostu, o3 dołóż jak nie ma takiej możliwości. Nikt jeszcze nie zginął nie biorąc po 8 kapsów o3

Wyjątek to jak nie masz co z kasą robić, to możesz łykać i po 10 takich.

4-6kaps daj

Jeżeli piję bezpośrednio po treningu gainera popijając kapsułki kreatyny to mogę jeszcze z gainerem zmieszać bcaa, czy nie mogę tego łączyć?

2watch

Jeżeli piję bezpośrednio po treningu gainera popijając kapsułki kreatyny to mogę jeszcze z gainerem zmieszać bcaa, czy nie mogę tego łączyć?

Nie możesz założyć spodni przez głowę najwyżej :)

Móc - możesz - pytanie tylko czy to ma sens? Gainer pewnie ma już w sobie wystarczającą ilość białka, w tym cały profil aminokwasowy, a więc i BCAA.

To mam nie pić gainera po treningu i zostawić same aminokwasy + kreatynę?
I do tego zjeść np. banana? Tak by było odpowiednio?

Bo po treningu powinny się chyba znaleźć węgle? Proszę o szybką odp bo za niedługo wybieram się na trening

Zmieniony przez - 2watch w dniu 2012-09-18 15:55:02

wypij kreatyne z gainerem po tr
a przed tr. lub w takcie popijaj bcaa

Czyli 30min przed treningiem bcaa 1g na 10kg masy ciała, a bezposrednio po treningu gainer + kreatyna?
o innych porach nie brac juz bcaa? jeden raz wystarczy?

Zmieniony przez - 2watch w dniu 2012-09-18 16:19:39