Zimerek cel masa masa masa%-)

to masło orzechowe bym przygarnął

ale pewnie 20zł kosztuje

Zimerek jaką grasz muzę? Masz coś na dysku?
Pozdrawiam!

Witam chłopaki:) nie wiem ile kosztowało bo za wszystko zapłaciłem 120 pln. tomaszS muze gram różną w zależności od imprezy i potrzeb. ale najbardziej kocham trance i house. po "Niezniszczalnych dam wypiske z treningu. Znowu mi się ciężko oddycha ale już czuje zakwasy na dupie i czwórkach

Wypiska z treningu trochę pozmieniałem kolejność ćwiczeń i większa pompa była. Przy martwym mniejszymi ciężarami jechałem chyba dlatego że najpierw były przysiady.

Rozgrzewka bieg w tempie 16 km/h 4 min

Przysiady ze sztangą na barkach.
1s 80 kg rozgrzewkowe 15 powt
2s 90 kg 10
3s 100kg 10
4s 110kg 8(upadek)

Martwy ciąg
1s 80 kg rozgrzewkowe 15 powt
2s 100 kg 10
3s 110 kg 8
4s 110 kg 6(chwyt mi wysiadł pewnie zrobiłbym jeszcze z 3 powt do upadku)

Super seria uginanie nóg siedząc na maszynie i uginanie tułowia do przodu siedząc na maszynie.
1ss 70 kg 10 + 11 sztabek 12 p
2ss 65 kg 10 + 11 sztabek 12 p
3ss 60 kg 10(i drop set schodzenie w dół z ciężarem) + 12 sztabek 9 p(i drop set)

Suwnica wypychanie ciężaru leżąc(niestety bez wolnego ciężaru tylko na maszynie)
1s 12 sztabek 10
2s 12 sztabek 10 plus drop set
3s 11 sztabek 10 plus drop set zejście do samego dołu

Super seria
uginanie nóg leżąc na brzuchu i wspięcia na palce
1ss 100f 10, 140f 10
2ss j.w.
3ss j.w.
4ss do upadku mięśniowego i zejście do samego dołu w obudwu ćwiczeniach.

Na końcu rozciąganie całych nóg i dolnego grzbietu.
Ide spać pozdrawiam

Witam wstałem dzisiaj o 5 30 bo musiałem dzisiaj szybciej być w pracy.
Rano oczywiście 130 gram owsianki, isolete i masło orzechowe wszystko zmiksowane.
W pracy dzisiaj była masakra w tej ciężarówce myślałem ze zdechne koło 11 na szczęście jutro chyba ochłodzenie. Nawet posiłki mi tak nie smakowały tzn te ryże i kury z brokułami.

Wypiska brzuch, klatka i barki

rozgrzewka na biezni elektrycznej 5 min tempo 10km/h
brzuch
ab rollout z kolan 3x10
Skłony boczne z 12 kg hantlami 3x25 na stronę

Klatka
WL 1s rozgrzewkowa 80 kg 15
2s 100 kg 10
3s 110 kg 6
4s 110 kg 4 pompa wchodziła już od pierwszych powtórzeń super czuje rozciągnięcie klatki w dolnej fazie opuszczania o wiele lepiej niż przy mniejszych ciężarach

wyciskanie siedząc maszyna
1s 70kg 10
2s 80kg 8
3s 80kg 8 plus drop set

Skos hantlami
1s 2x22,5 kg 10
2s 2x20 kg 10 z rotacją nadgarstka w dolnej fazie ruchu żeby kciuki były do węwnątz z zwiękaszają napięcie górnej klatki
3s j.w.

butterfly
3 szybkie serie z maksymalnym przypięciem w fazie koncentrycznej

barki
wyciskanie sztangi siedząc w prowadnicy
1s 50 kg 10
2s 50 kg 10
3s 45 kg 9

unoszenie ramion bokiem siedząc maszyna z przytrzymanie w fazie izometrycznej zwieksza napiecie i czucie mięsniowe
1 s 70f 8
2s tak samo
3s 50f 12

3 serie łączone unoszenie hantli przodem, bokiem i w opadzie tułowia na wszystkie głowy przodem 10 kg 10, bokiem 8 kg 10 i w opadzie 8kg 10

po treningu jak juz załadowałem carbo, antykataboliki i białko zjadłem pyszny kapusniak z z duzą iloscia mięsa z indyka. wiadomo ze na mase nie bardzo ale była tam duzo jarzyn(ziemniaków, marchewki i kapusty kiszonej) a teraz pije odzywke kazeinową i ide spac. Pozdrawiam





wołowinka z kaszą gryczana mniam



słodycze vol.2





Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2012-09-12 06:16:34

fajne leginsy

bede zagladal

ile tych słodyczy sobie nakupowałeś

Buli915 i shitman_xD
Po dwóch dniach nie obecności na forum wracam.
W środe miałem lekkie aero 30 min na bieżni elektrycznej w celu pobudzenia metabolizmu i przyspieszenia regeneracji po treningowej.

Wczoraj był brzuch i triceps
Rozgrzewka ba bieżni elektrycznej 8 min tętno 70%

Brzuch
Ab rollout z kolan 3X15 powt i rozciąganie prostych brzucha
Skłony boczne z 12 kg hantlami 3x25 na stronę

Triceps
Rozgrzewkowo 1x20 uginanie ramion przy stojąc przy wyciągu górnym

Pompki na poręczach korpus prosto ze skupieniem na triceps
1s 20 kg 10
2s 20 kg 9
3s 10

Uginanie ramion maszyna siedząc 2X 12 powt (do upadku mięśniowego)

Izolacja siedząc uginanie ramiona hantlą 12 kg 3x10

odwrotne pompki siedząc z 20 kg na czwórkach 2x 12

Po co ta fota w rajtuzach?

Też mam takie rajtuzy biegowe, na siłowni też używam. Szczególnie przydatne przy MC kiedy ciężar trzeba "pociągnąć" po udzie.

Najgorsze jak dobiegłem do pracy i jeszcze byłem przed prysznicem, ia klienci mnie widzieli
Nie wszyscy wiedzieli że biegam, ciekawe czy wtedy myśleli że mam "taki styl"

Zimerek - jak forma przed maratonem, uderzasz w jakiś czas?