pomoc w redukcji

Witam w przeciagu 2-3 miesiecy chcialbym zrzucic pare kg a przedewszystkim poziom bf :)
zaczne od wymiarow
pas - 81cm
ramie 34,5cm
klata - 100cm

rowerem 3x w tyg pokonuje 12-14km w 40min~ co daje mi sr. predkosc 21km/h~ wdlg roznych kalkulatorow (420-500kc)

z siłownia przerwe mialem miesiac ( od 10 sierpnia) i w tym tygodniu z dieta bedzie comeback :P
od poczatku wrzesnia zsciolem strasznie wegle co mi dalo jakos 1500-2000kc ( wiem , wiem za malo )

w tym momencie ulozylem diete ale dalej za malo wdlg niej jest kc ....
zapotrzebowanie 3200kc

1 posilek :
Jaja kurze całe 300g
Chleb żytni pytlowy 75g
Orzechy włoskie 30g
Masło roślinne 10g

2 posilek :
Filety z makreli w sosie pomidorowym 120-150g
Oliwa z oliwek 20g

3 posilek ( po treningu) :
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały - 100g

4 posilek :
Wołowina, polędwica -150g

5 posilek :
Ser twarogowy półtłusty / serek wiejski - 200g
mleko 3,5% - 200g

Suma dobowa: 2226 kcal 170 g białka 108 g tłuszczu 142 g węglowodanów

+ co do najmniej 4 posilkow sa warzywa przerozne

ps. zdjecie z czerwca ale teraz prawie tak samo wygladal jedynie chyba mniejsze boczki mam

http://wstaw.org/m/2012/09/13/xdddd.jpg
http://wstaw.org/m/2012/09/13/kk_150.jpg

Witam.
Z całym szacunkiem ,ale co Ty chcesz redukować?

Pozdrawiam

zalany brzuch , boczki , waly tluszczu na plecach i ogolnie bf obnizyc

tragedii nie ma, więc za masę się weź, a redukuj na następne lato, bez sensu byś zrobił z siebie teraz szkielet.