FBW?

Witam!

Wracam po dlugiej przerwie na silownie, wracam, silniejszy o SFD.
2 lata ogolnie cwicze, ale to byla wiedza "Wlasna".

I tu mam pytanie, chce sie rozgrzac troche, przystosowac miesnie, rozbiegac sie, rozciagnac troche i przygotawac sie do cyklu redukcyjnego, ktory planuje za okolo poltora miesiaca.

Pytanie:
1. Jezeli planuje redukcje za jakis czas, oraz wracam po przerwie, jechac FBW? Wiem tez ze sa rozne FBW, mozecie podrzucic jakis pod redukcje? Sadze ze jezeli juz te 4-6 tygodni bede dobrze jadl i 3x robil FBW, do tego dorzuce jakies aero, to juz ze mnie spadnie, bo podczas cyklu planuje pelna diete, suplementacje, trening, no po prostu na czas cyklu bede bardzo dokladny.

2. J/W prosilbym o podrzucenie jakiegos FBW - jest roznica czy pod redukcje czy mase?

Drogi kolego ANKIETA pełna przejrzysta .

Jeśli dobrze rozumiem i wracasz na siłownię po długiej przerwie .

zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

Podales FBW na mase, jest FBW na rzezbe? redukcje?

Różnica między treningiem na masę a rzeźbę:
- trening na masę - ilość powtórzeń 6-12, ilość serii 1-3, przerwy między seriami w sekundach 30-180, ilość treningów w tygodniu 2-5;
- trening na rzeźbę - ilość powtórzeń 15-25, ilość serii 2-3, przerwy między seriami w sekundach 30-60, ilość treningów w tygodniu 2-3;

kanap

nie pisz bzdur proszę cię bo wprowadzasz innych użytkowników błąd .

Dannyy

nie ma różnicy planu na masę czy na redukcję , w redukcji chcesz zachować jak najwięcej mięsa przy jak najmniejszym poziomie tkanki tłuszczowej , stosujesz plan na masę , różnica jest w diecie masa ( dodatni bilans ) redukcja ( ujemny bilans ) plus oczywiście dodatkowy trening wydolnościowy .

proszę MIT 8 .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Niby co w tym co napisałem jest bzdurą? Sam piszesz bzdury! Różnice w trenigu są takie jak napisałem. A że dieta też się zmienia. Tak zmienia się tylko to nie ten dział!!

Zmieniony przez - kanap w dniu 2012-09-12 12:09:45

Rzeźbę można zrobić na dowolnym programie, a nie tylko na podanym przez Ciebie

"Różnica między treningiem na masę a rzeźbę:
- trening na masę - ilość powtórzeń 6-12, ilość serii 1-3, przerwy między seriami w sekundach 30-180, ilość treningów w tygodniu 2-5;
- trening na rzeźbę - ilość powtórzeń 15-25, ilość serii 2-3, przerwy między seriami w sekundach 30-60, ilość treningów w tygodniu 2-3; "

to jest totalną bzdurą , masę można robić na wysokich zakresach , jak i na niskich zakresach , to samo z redukcją , jakieś przerwy z kosmosu i objęte w ramie ,a przerwa czy w tym celu czy w tamtym trwa powinna do ustabilizowania tętna i powrotu oddechu na miejsce .

nie ma żadnych ram które ty tutaj serwujesz .

rozpowszechniasz stare nieaktualne informację wprowadzasz użytkownika w błąd .

tyle ..

zgadzam sie z ekspertem tomaszem,ja zawsze cwicze duza iloscia powtorzen i z jak najkrotszymi przerwami a glownie cwicze na mase.zreszta gdzies kiedys czytalem artykul chyba z 2011r ze chinscy naukowcy z jakiegos tam uniwersytetu udowodnili naukowo ze krotsze przerwy nawet pomagaja w budowaniu dobrej jakosci masy miesniowej.
p.s.a te historie typu dlugie,krotkie przerwy i ilosc powtorzen na mase i rzezbe to autentycznie mit na dzien dzisiejszy i tak jak pan tomasz odsylam do lektury http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Klucz to periodyzacja. Raz trzeba robić niskie, raz wysokie zakresy, żeby nie doprowadzić do monotonii