Pompki "siłowe"

Witam. Ułożyłem swój własny program siłowy i prosiłbym o jego sprawdzenie. Robię pompki wg. http://www.100pompek.pl/6-10-pompek tylko ten cykl za to z obciążeniem. Przyjmuje że podczas pompek podnoszę 66% masy ciała. Obliczam wg. tego obciążenie maksymalne i dobieram tak ciężar plecaka z obciążeniem żeby wynosił ok.80% o.m. Pompki robię z wąskim ustawieniem rąk na wysokości mniej więcej żeber. Cykl treningowy robię ciągle ten sam , w kólko , zwiększam tylko ciężar. Przerwy między dniami ćwiczeń zwiększyłem do 2 dni. Cykl robię dwa razy i po nim test. Czy ten program ma szanse na powodzenie :) ? Z góry dziękuje
ps. Chodzi mi tylko i wyłącznie o TEN program . Nie chcę komentarzy typu "ćwicz całe ciało , a nie tylko klate i tricepsy"

Skoro chodzi Ci tylko i wyłącznie o ten plan, niestety musisz poszukać innego forum. My staramy się na tym forum, nie hodować kalek.

Pozdrawiam i powodzenia. :)

szanse powodzenia na co?

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-09-11 17:58:28

Venc1Lq a Ty musisz byc taki bezczelny? przeciez nie podnosi zadnych hantli po 100 kg, chlopak robi pompki niech sobie robi, p****** mu jeszcze, zeby nie cwiczyl pompek bez diety, a w dodatku zeby kupil suplementy/odzywki...

Nie wiem, o co Ci chodzi. Mówię tylko, jakie zasady panują tutaj na forum. :)

Venc dobrze mówi. Trenowanie tylko pojedynczych partii to kalectwo. Akurat nigdy się nie spotkałem żeby Venc namawiał do kupna supli. A na forum każdy Ci poleci trenować całe ciało a nie wybrane partie.

a co chcesz osiagnac tym planem?

skąd wyyliczenie ze przy pompkach dzwigasz 66% masy swojego ciała?

Tak waga pokazuje

ale na wadze opierają się też przedramione, których nie podnosisz, więc odczyt jest błędny. Ramion zresztą też prawie nie podnosisz, więc kolejny powód dla którego odczyt jest błędny. Odczyt z wagi też będzie inny jak zejdziesz w pompce na dół, środek ciężkości ciała przesunie się odrobine bliżej głowy i waga pokaże więcej kg. Częściowo będziesz też dzwigał w tym momencie ramiona, ale przedramion i rąk dalej wcale, więc jeśli chcecie na tej podstawie wyliczać ciężar do CM to jest to zgubne.
Lubie pompki i uważam że ćwiczeniami z własnym ciałem można zastąpić ćwiczenia na siłowni w wielu przypadkach(ktoś nie ma ambocji na kulturyste, trójboiste, ciężarowca, strongmana albo nie chce być niewiadomo jak wielki, lub ćwiczy SW), ale trzeba odpowiednio do tego podejść.

Benny, pomijając fakt, że pompki a WL to ćwiczenia innego gatunku - w pierwszym przenosisz ciało w przestrzeni, w drugim wypychasz ciężar. Co do nieprzydatności pompek (mam na myśli trudniejsze odmiany) dla kulturystów i trójboistów, polemizowałbym. Nawet w dziennikach dla zaawansowanych ludzie robią pompki z nogami na podwyższeniu, a dipsy są na porządku dziennym. Wodyn dość często serwuje dipsy z ciężarem swoim podopiecznym jako ćwiczenie wzmacniające siłę klatki i tricepsa.

nie mówie że są nieprzydatne. Ale jednak ludzie zajmujący się ciężarami więcej czasu poświęcają na pokonywanie oporu w innej postaci niż własny ciężar ciała.
Siłe pompkami z oporem własnym zbudujesz do pewnego momentu, który moim zdaniem jest przekroczeniem potrzeb osoby chcącej uprawiać sztuki walki jak i dla niektorych ludzi trenujących tak sobie dla siebie czy zeby zachowac zdrowie czy żeby nie wiadomo co, dla ludzi z siłowni w pewnym momencie to będzie za mało i mogą je czasem włączyć tylko jako ćwiczenie dodatkowe.
Pompki z dodatkowym ciężarem to już nie do końca trening z własnym ciałem.
Ja też nie chodze na siłownie a mam osiągi siłowe, których mi wielu kolegów z siłowni może zazdrościć. Jednak nigdy nie będę miał takich wyników jak osoba zajmująca się ciężarami wyczynowo, z tym że też nie mam takiej potrzeby.

Zmieniony przez - Benny Hill w dniu 2012-09-12 12:13:46