Mój "COME BACK" czyli okres przygotowawczy GISZMANA

Wczoraj korzystając z okazji i wizyty w jednej z lepszych siłowni w Dublinie IRONHOUSE GYM zrobiłem trening klatki piersiowej i barków.
Lubię ćwiczyć w nowych siłowniach,zwłaszcza w takich gdzie sprzęt zupełnie różni się od tego jakim dysponuje moja siłownia.
Była okazja wykorzystać trochę fajnych maszyn,ogólnie fajna hardcorowa atmosfera!
Pozdro dla wszystkich chłopaków!!



1.Krzyżowanie linek w bramie 3 x 20/15/12
2.Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 4 x 12/12/10/8
3.Wyciskanie na maszynie Hammer chwytem młotkowym 3 x 10
4.Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 3 x 12/10/10
5.Wyciskanie na maszynie Hammer pod bardzo dużym kątem na górę klatki
3 x 10/10/6 + drop set + kilka powtórzeń negatywnych.
6.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3 x 12/10/10+ podwójny drop set
7.Wyciskanie na barki na maszynie Hammer 3 x 15/15/10 + drop set
8.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 x 10

ta silownia jest w centrum dublina? czy gdzies na obrzezu? ten irlandczyk w koszulce ripped odemnie z silowni jest :D a koszulka bodajze z river island za 10eu

8 tygodni przygotowań za mną, zbliża się ostatnia prosta!!!
W ciągu ostatnich dwóch tygodni wprowadziłem kilka zmian w suplementacji i treningu.
Przede wszystkim zwiększyłem ilość treningów aerobowych do 6 razy w tygodniu po 30min.Nigdy wcześniej nie robiłem tak często cardio, po prostu nie było takiej potrzeby, teraz postanowiłem że muszę przygotować mega formę, doskonale zdaję sobie sprawę że jeśli pojadę na Arnolda to ciężko będzie mi rywalizować z najlepszymi masą,moim atutem musi być jakość,symetria i skrajna definicja!
Stąd większa ilość cardio, nie wykluczam że od przyszłego tygodnia dodam jeszcze kilka sesji drugi raz w ciągu dnia,wszystko zależy od tego jak będzie się wyostrzać sylwetka!

Każdy dzień zaczynam od 15 minut pozowania,każdą poze staram się przytrzymywać przez ok.30 sek.Jest to rewelacyjna metoda treningu izolowanego,uważam że dzięki temu można nadać sylwetce mega twardego wyglądu a mięśnie wyglądają na bardziej "plastyczne".
Poza tym w dniu zawodów samo pozowanie ma ogromne znaczenie.

Z suplementacji póki co wyrzuciłem po treningowe Vitargo,w tym momencie po treningu siłowym przyjmuje 10gr.BCAA POWDER oraz 10gr.L-Glutamine Extreme, zaś po cardio 50gr.białka z Isolate 100.

Dzisiejszy trening klatki,barków i łydek:

1.Krzyżowanie linek w bramie 3 x 20/15/12
2.Wyciskanie sztangi leżąc,głową w dół 4 x 12/10/10/8
3.Seria łączona:3 x12/10/8
-Wyciskanie na maszynie hammer
-Rozpiętki na ławce skośnej w bramie
4.Seria łączona: 3 x 10
-Wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym na ławce płaskiej
-Rozpiętki na ławce płaskiej w bramie
5.Krzyżowanie linek w bramie od dołu 2 x 12
6.Seria łączona: 3 x 12/10/10
-Unoszenie sztangielek na boki w podporze na ławce skośnej
-Unoszenie ramion na boki z linką wyciągu dolnego
7.Seria łączona: 3 x 10
-Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia
-Przyciąganie "sznura" linki wyciągu górnego do czoła
8.Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12/10/10
9.Wspięcia na palcach stojąc pojedynczo 3 x 20/15/12
10.Wspięcia na palcach siedząc 3 x 15/12/10

Waga na dzień dzisiejszy wskazuje 88,5kg.

widzę, że używasz superserii? Ja po przeczytaniu twojego artykułu z trecteam.pl "Keep the f***ing simple" zrezygnowałem z robienia serii łączonych i muszę przyznać, że bardzo mi to odpowiada

Postanowiłem wprowadzić je w ostatnim okresie przygotowawczym, tylko dla wybranych partii mięśniowych, tam gdzie widzę że brakuje definicji.
Wcześniej super serii używałem niemal od pierwszych tygodni przygotowań i to był błąd, teraz staram się szukać najlepszego rozwiązania z możliwych.
Np.plecy,tricepsy i czworogłowe ćwiczę bez super serii w normalnych zwykłych seriach.

ciekawe czy takie coś na Ciebie podziała, ale znając Ciebie to i tak wyjdziesz w bardzo dobrej formie

Mam nadzieje,ze podziala

Zdjecia z dzisiaj rana.






Widac ze niektore partie miesniowe sa juz gotowe, innym potrzeba jeszcze wiecej definicji.
Nie ma co sie opierd... jeszcze duzo pracy przede mna!
Poki co w tym tygodniu nie bede dokladal wiekszej ilosci cardio ale zwieksze objetosc treningowa.

Moze mi sie wydaje ale dwoglowe chyba troche ruszyly,jak myslicie?
Zostalo 4 tygodnie, na pewno caly czas mocno bede pracowal nad dwuglowymi i posladkami.
Zwlaszcza na posladkach najbardziej mi zalezy, fajnie byloby zobaczyc prazki na posladkach

JJest super a będzie jeszcze lepiej

Witam,jak poleca mi Pan brac mono + jablczan?

waga,95kg,trening 5x tyg,staz,6lat

dziekuje i pozdrawiam

super forma

Dziekuje, mono i jablczan masz osobno, czy to jakis matrix?